Dolor ante la flexión de rodillas ante mi rehabilitación de la operación de ligamentos cruzados

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¿Cómo puedo conseguir 8 cuadrados abdominales?

Tengo 14 años, mido 1,72 m y peso 48,5 kg y me gustaría saber como puedo conseguir 8 cuadrados abdominales bien definidos y marcados en el menor tiempo possible ¿Me podrías decir las repeticiones y las series que tendría que hacer cada día y los...
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Note un golpe de mi rodilla y ahora em duele ¿Es una rotura de menisco o de ligamento?

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