Contractura de gemelos

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Tuve fractura de tibia distal y peroné, llevo 8 semana de operado.

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Podría indicarme, por favor si sabe de algún ejercicio para poder relajar la espalda, tengo una amiga que tiene un dolor en la espala a la altura del omóplato izquierdo más o menos dice que a veces le punza, el doctor le recetó compresas calientes...
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Desgarro del músculo del glúteo.

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