Coger volumen.

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Leí la rutina que le hiciste a un compañero de bicps y tríceps, ¿Me podrías decir que es lo del 21 de bíceps? A parte, ¿Cuál es un buen ejercicio para definir femoral?
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Bajar volumen cuádriceps y muslo

Hace dos años estuve en un gimnasio musculando demasiado, soy de buen comer, y el tiempo que he dejado el gimnasio me he vuelto un armario. Quiero bajar volumen de mi cuerpo, sobre todo glúteo y cuádriceps (muslo). El monitor me ha echo una tabla con...
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¿Con cuánto peso se hacen las series?

Soy un principiante en musculación y quiero saber con cuanto peso debo realizar las series para aumentar volumen, es decir, no pregunto con cuantos kilos cada serie, sino a que nivel debo hacer las repeticiones. Me explico: Por ejemplo si tuviese que...
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Ejercicios para estar tocho y meter ostias como panes

Me gustaría que me ayudaras y me programaras la semana para hacer ejercicios con los que pueda aumentar el volumen y fuerza de mis músculos. Los ejercicios deben poderse realizar en casa ( dispongo de dos mancuernas de aprox. 10 kg cada una y una...
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Duda sobre suplementación

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Me gustaría que me enviaras una tabla de ejercicios para los pectorales con dibujos y croquis sobre los mismos. Creo que estoy desarrollando mal los pectorales y estoy preocupado porque gano volumen pero no los realzo. Me gustaría que me contestaras...
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¿Cómo gano masa muscular en 4 meses?

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Tengo 14 años y me gustaría marcar mi masa muscular, vamos ponerme ''cachas'', y necesito saber algunos ejercicios o algo por el estilo y saber si eso podría aceptar a mi crecimiento o algo por el estilo.
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Entrentamiento por partes

Os escribo para preguntaros sobre el entrenamiento por partes o zonas (no se exactamente como es). Tengo el concepto (creado por mi mismo) de que se trata de, en vez de en una se sión de pecho, por ejemplo, entrenar todo el pecho, se trataría de...
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Ayuda para aumentar volumen de glúteos y piernas

Ayudame por favor Soy Patricia y tengo 31 años, hace años que entreno en el gym, mi objetivo siempre fue aumentar mis piernas en especial glúteos y femorales, en realidad todas la pierna hace un par de años, me aconsejaron partir mi rutina de piernas...
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