Tengo dolor en los pezones

Hace 4 días me masturbe sin tocarme nada es decir estuve boca abajo y me movía y ya entonces desde ese día me empezaron a doler los pezones y no encuentro la causa, cabe destacar que no he tenido relaciones sexuales desde el 31 de mayo y tome la pastilla del día después justo al día siguiente además de que no fue pene dentro de vagina. También se supone que me baje la menstruación en 7 días más o menos no se si será un síntoma premenstrual pero tengo miedo. Me duele un pezón más que otro además que me duelen también los senos y están normales no he tenido diferentes cambios solo encuentro raro que me duelan los pezones. Cuando undo mis pezones no duele solo cuando están parados y es como un ardor. Ayuda por favor estoy muy estresica y tengo miedo apenas tengo 17 años