Que calentamientos debo hacer para poder realizar los ejercicios del programa Air Alert con fin de evitar lesiones.

Mi nombre es Andres Tengo 15 años y mido 1.75 m peso 69kg. Estuve en busca de ejercicios para mejorar el salto vertical y muchos me hablan de la rutina esta llamada "Air Alert" y me parece una buena rutina pero todos dicen que hay que hacer un buen calentamiento antes de los ejercicios con el fin de evitar lesiones. Mi pregunta resumida es que ejercicios de calentamiento debo hacer.