Tengo una hernia discal l5-s1 con ciática...que ejercicios me recomiendan?

A tod@s!

Estoy saliendo de una hernia discal l5-s1 con ciática, llevo 3 mesesde baja y ahora empiezo a salir. Cuando estuve ingresado habia 2 neurocirujanos que entre ellos no se ponían de acuerdo uno decía de operar con artrodesia y el otroneurocirujano era más conservador y decía de esperar por que para operar siempre hay tiempo. Parece que el dolor me va remitiendo y estoy dejando de tomar zaldiar para e ldolor, la lírica me han recomendado seguir tomando. El traumatólogo me ha recomendado que haga deporte por mi cuenta, pero aquí es donde estoy un poco perdido. Esto es lo que meha dicho:

Bici estática

Natación, andar en el agua y nadar suave a lo croll

Andar suave con descansos

Estiramientos pero sin darme una tabla ni nada

No sé muy bien ni tiempos ni intensidades ni nada... La verdad es que no sé si he hecho bien en no operar pq al final si decspués de todo este tiempo me tengo que operar es tiempo perdido.

En fin espero vuestras respuestas de expertos y a ver si me recomiendan algo o algún plan de entrenamiento.