Quiero bajar una categoría en el boxeo que alimentos o plan alimenticio debo emplear.

Les cuento,

Soy boxeador amateur mi categoría actualmente es asta 69kg

Y quiero pasarme a la categoría de asta 64 kg, mido 1,79 tengo 21 años, entreno todos los días 2 horas x la tarde mi intención es sumarle correr a la mañana también, la pregunta sería que alimentación llevar o dieta para llegar a ese peso sin perder fuerza,.