Dieta para subir de peso y ejercicios caseros para engordar brazos

Buenas, soy un chaval de 16 años, 1'74 metros y unos 60 kg aprox, por lo tanto soy bastante delgadito. Me había planteado una dieta para subir entre 6 y 8 kg en un periodo de mes, mes y medio o dos (pero sanamente). He escuchado sobre un complemento llamado meritene y bueno quería saber las opiniones y lo que os parece sus valores calóricos, energéticos...

Bueno aparte de esto también quería saber sobre ejercicios caseros para engordar brazos y fibrar, pero principalmente el tema de subir de peso ya que me corre prisa