Compresión de videos

Hola, mi pregunta es:quiero subir unos videos a internet.avi sin compresión (full frame)y querría saber que parámetros de compresión darles para subirlos a internet con la maximam calidad posible sin que sea un coñazo el que se cargue, osea que no se lo bajen al disco duro que se cargue a la vez que lo ven, ¿ya qué son videos para ejercicios de formación(t hablo de conexión adsl)me han dicho algo de streaming? Si me lo explicas o me dices que formato darle(mpeg1, 2.. Quicktime..)y algún programa de compresión te estaría eternamente agradecida.
Gracias.