Fobia

Tengo pánico a estar sola, cuando estoy sola me pongo muy nerviosa, se que no es real, que no me va a suceder nada, pero me supera, ¿crees qué si me enfrento al problema podre superarlo yo sola? Gracias
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3.525 pts. Psicólogo clínico desde 1987, especialista en...
Tú misma sabes la respuesta a la pregunta: al enfrentarte a lo que temes (estar sola), solucionarás tu fobia. Ese es el objetivo de cualquier tratamiento de la ansiedad o de las fobias; lo que debes decidir es si hacerlo sola o con ayuda de un psicólogo u otro especialista de salud mental. Pero supongo que tu pregunta encierra una duda obvia: "ya, pero ¿y cómo lo hago?". Para eso, ese especialista o un buen manual de autoayuda te ofrecerá el mejor método, y luego sobre todo mucha constancia. Personalmente, yo trabajo las fobias como la que tú padeces empezando por explicar a la persona en qué consiste la ansiedad o la fobia; por qué aparecen esos síntomas tan molestos; cómo intervienen los tres componentes de la ansiedad (sensaciones corporales, pensamientos ansiógenos y comportamiento); y cuándo la ansiedad se convierte en un problema. Luego, es necesario que la persona aprenda a controlar los síntomas: aprendiendo a relajarse, a distraerse, a controlar pensamientos que angustian y a manejar sensaciones de pánico o de pérdida de control. Después, le explico la evitación y la pérdida de confianza como dos de las principales consecuencias de la ansiedad. Entonces, el método más eficaz para comenzar a enfrentarse con lo que teme (en tu caso, estar sola) es la práctica gradual: es una forma de aprender a enfrentar situaciones por etapas fáciles; al practicar cosas fáciles al principio, la persona adquiere la seguridad necesaria para pasar luego a cosas más difíciles. Con una práctica cuidadosamente organizada, va aprendiendo que es capaz de hacer frente y llevar a cabo cosas que antes no podía conseguir. Esto le devuelve la confianza.
Un saludo. Si necesitas más información no dudes en consultar de nuevo.

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