Creatina¡

Hola m presento soy un chico de 18 años, voi al gimnasio dsd ace 4 meses y solo quería preguntarle a un experto en el tema sobre la creatina. Si es mala, lo perjudicial y todo eso, muchas gracias.
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67.625 pts. Soy Chef, experta en dietética y nutrición y maestra...
La creatina es un compuesto natural que el hígado sintetiza junto con el páncreas y los riñones, la encontramos sobre todo en el pescado y la carne, también en algunos vegetales.
En los últimos años la creatina sintética, es un poco el producto estrella para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular (si se trabaja para ello), se comercializa en polvo y en comprimidos.
Si tu alimentación es equilibrada y no eres vegetariano (sufren por su dieta una casi total falta de creatina) y si solamente haces deporte para mantenerte en forma y no estás pensando en lanzarte a batir un record, es probable que no notes mucho sus efectos y por lo tanto yo no creo que te sea necesaria, además piensa que estás en pleno desarrollo y este suplemento no deja de ser un producto químico.
Cierto es, que en principio no existen estudios definidos que demuestren que a largo plazo esta sustancia tenga efectos nocivos, pero se sabe que al consumirla se produce un ligero aumento de peso y también una cierta retención de líquidos, también parece ser que puede provocar insomnio
Otro punto importante a tener en cuenta es que se elimina por la orina y aunque ya te digo, que no existen estudios definitivos, podría llegar a alterar las funciones renales.
Mi consejo es que lleves una alimentación lo más completa posible, toma pescados como salmón, caballa, bacalao, arenque y sardina, muy ricos en esta sustancia. Los frutos secos y las pasas, proporcionan igualmente muchísima energía y son cardiosaludables.
Y desde luego, si decides tomarla debes consultar al médico para que te indique la dosis recomendada según tu fisiología. Ya que me consultas, te diré que yo particularmente no soy nada partidaria de estos suplementos químicos y desde luego estoy segura que a tu edad no te hacen falta para nada, pero no deja de ser mi opinión.

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