¿Si pudieras elegir el menú ideal para comer durante tres días cual seria?

¿cuantas comidas al día serian? Desde que amanece hasta que te duermes
que sea un menú super equilibrado, sano para una persona de 24 años
pensando también que sea así como inicio de dieta que no te haga subir de peso ya saben lo que se aconseja comer iba a decir 7 días pero dudo que alguien quiera contestar 7 menús