Buenas, me dispongo a iniciar nueva etapa en el gimnasio y quiero estar bien alimentado

buenas y gracias de antemano, me dispongo a iniciar una nueva etapa en el gimnasio después de 2 años de inactividad y cinco kilos de barriga, mido 1,83 cm y peso ahora 88 kilos, mi intención es invertir 5 días a la semana en el gimnasio en horario de 10 a 23 de las cuales casi todas las horas seran en el tatami con los compañeros practicando artes marciales mixtas y unas 2 en la sala de musculación, debido al horario en el que ire y que resido lejos del gimnasio realizare las comidas en este asi que dejo en vuestras expertas manos mi alimentación e hidratacion, saludos y gracias por vuestro tiempo