Ayuda con rutina

Hola que tal, soy un hombre de 39 años de complexion atletica, 1.85 estatura, toda mi vida he practicado Beisbol y aun continuo jugandolo con un buen nivel, ademas toda mi vida he ido al gimnasio pero por alguna u otra causa no he sido lo suficientemente constante. Ahora estoy decidido a serlo!!! Soy delgado y he notado q mis brazos, piernas y hombros estan marcados y me parecen bien, pero mi pecho no!! Y me gustaria alguna rutina q me ayudara a marcar este musculo y si es posible mantener o mejorar mis otras areas. Como muy bien, 4 veces al dia y procuro tomar mucha agua. Corro media hora diaria en caminadora. Saludos y gracias