Consejos sobre musculacion. Gracias

Hola  me llamo Adri tengo 17 años mido 1.71 y peso 66k, empece el gym hace unos 7 meses y en la epoca de verano afloje un poco y ahora he vuelto a empezar, me gustaria un plan de dieta para volumen y los mejores ejercicios que podria hacer para brazos y pecho sobre todo, tambien que me aconsejes como  y cuando tomar elite whey protein de dymatize y cell max voluminizer de victory. Muchas gracias.