Ayuda con rutinas.

HOLA , quisiera que me apoyaran con unas dudas. Desde hace 8 meses practico muay tai todos los días de 1 a 1 1/2 hora diarias, inicio corriendo de 20 a 30 minutos de ahí hago 15 minutos de elongación de articulaciones y para terminar unos 30 a 45 minutos de golpeo al saco de arena.

Quiero meterle a las pesas para ganar masa muscular, pero antes de eso quisiera que me apoyaran con unas rutinas y ejercicios sobre todo para evitar el sobre entrenamiento y se vea afectada la ganancia muscular.

De antemano gracias por su tiempo