Definir con poco volumen

Pues aver tengo 15 años y llevo 6 meses en el gimnasio, tengo un volumen considerable y me estoy dando cuenta que a mi lo que me gusta son los tipos de cuerpo como los actores, es decir poco volumen y muy marcados... Me gustaría que me recomendasen una dieta y una rutina para hacer, saludos

Un ejemplo del cuerpo que me gustaría tener:

http://data.whicdn.com/images/26286806/Holden-Nowell-21_thumb.jpg