Como tomar sytha6

Hola queria saber si esta bien tomar syntha 6, todos los dias un scop en la mañana y otro antes de dormir, aveces me tomo el de antes de dormir después de hacer ejercicios, tomo keratina 30 minutos antes de hacer ejercicios, mi objetivo es sacar masa muscular rapido y mantenerla en futuro, soy delgado peso 64kg, mido 1,71cm y voy al gyn dia por medio les agradeceria me ayuden con eso y un una dieta eficas para la semana y aber si esta bien tomar sytha también los dias que no hago ejercicio gracias