Que comer en general para a futuro tener el cuerpo preparado para el gimnasio?

Soy grandote pero flaco a la vez, tengo parte "fofas" y apenas me recupere de una lesión voy a empezar el gimnasio. Necesito tener la masa o músculos lo suficientemente listos en cuanto a alimentación y tamaño para esto porque pese a las partes fofas no tengo músculos como para trabajar... Que me recomiendan comer A GRANDES RASGOS? No se vuelvan locos especificando pero si les pido una breve lista de tipos de alimentos que crean mas necesarios o también alguno que me digan "no se te ocurra comer esto"

Muchísimas gracias :)