¿Alguien me podría hacer un rutina?

Me han comprado un juego de mancuernas porque no tengo tiempo para salir de mi casa entre los estudios(por la mañana) y que por la tarde (estudios 1 o 2 horas). A sí que me gustaría si alguien es tan amable de hacerme una rutina para hacer en mi casa si es tan amable.