Glúteo y lumbares
Hola amigo un saludo
Quisiera pedirte una buena rutina para glúteo y para los lumbares no se si se agan en superserie o por separado pero como me recomendaste que para eliminar los gorditos de la espalda baja hiciera glúteo con ejercicios para lumbares pues quisiera que me ayudaras de una vez con una buena rutina para ambos
Que tengas buen día
Atentamente. Tu amigo veto de morelia michoacan, MEXICO
Quisiera pedirte una buena rutina para glúteo y para los lumbares no se si se agan en superserie o por separado pero como me recomendaste que para eliminar los gorditos de la espalda baja hiciera glúteo con ejercicios para lumbares pues quisiera que me ayudaras de una vez con una buena rutina para ambos
Que tengas buen día
Atentamente. Tu amigo veto de morelia michoacan, MEXICO
Respuesta de Luisja Pizarro
1
Comentarte que los glúteos se complementan con algunos ejercicios de pierna, como lo son sentadillas, prensa y zancadas, a esos ejercicios para focalizar más la zona del glúteo puedes hacerlos en polea con la tobillera "extensiones hacia atrás" 3x15, 2x12
El ejercicio sería este:
http://www.puntofape.com/lamina-elevacion-de-la-cadera-en-polea-baja-393/
Seguido de este: 4x15
http://www.puntofape.com/lamina-extension-de-la-cadera-en-maquina-394/
Acto seguido este 4x20
http://www.puntofape.com/lamina-extension-de-la-cadera-en-el-suelo-o-patada-de-gluteos-395/
Y para finalizar 3x20 de este:
http://www.puntofape.com/lamina-abduccion-de-la-cadera-de-pie-en-polea-baja-396/
Para los lumbares:
Hiperextensiones con lastre: 4x12
Y Luego este circuito entero 3x15 "hay que darle al botón de play"
http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=3451
El ejercicio sería este:
http://www.puntofape.com/lamina-elevacion-de-la-cadera-en-polea-baja-393/
Seguido de este: 4x15
http://www.puntofape.com/lamina-extension-de-la-cadera-en-maquina-394/
Acto seguido este 4x20
http://www.puntofape.com/lamina-extension-de-la-cadera-en-el-suelo-o-patada-de-gluteos-395/
Y para finalizar 3x20 de este:
http://www.puntofape.com/lamina-abduccion-de-la-cadera-de-pie-en-polea-baja-396/
Para los lumbares:
Hiperextensiones con lastre: 4x12
Y Luego este circuito entero 3x15 "hay que darle al botón de play"
http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=3451
