Anónimo
¿Podría ayudarme con mi rutina de ejercicios de musculación y mi dieta alimenticia?
Holamimo quería hacerte una consulta mi areja ha comenzael gym hace 3 semanas el la verdad que se encuentra muy flac mide 1.85 y pesa 78kg pra que t des una idea físicamente como es de cntura tiene 80 bíceps 34 y muslo 54. Mi consulta es la siguiente le han puesto una rutina de 2 días:
Lunes y jueves
Espalda-hombro-bíceps
Martes y viernes
Piernas -pecho-tríceps
los miercoles aerobicos y absominales
El lo que quiere ganar ahora e masa muscular sin grasa, pero su problema es que como a las 12.30 del mediodía y come un bocata a las 18 y no cena hasta las 24 el problema es que en el curro no le dejan comer, se que para ganar musculo se necesita comer, el desayuna café con leche, cereales, piña y kiwi, la comida y lo que después t he dicho que le recomiendas, alguna proteína, creatina, el problema es tomarla en el trabajo
Un abrazo y que tal ves la rutina
Gracias de antemano
Lunes y jueves
Espalda-hombro-bíceps
Martes y viernes
Piernas -pecho-tríceps
los miercoles aerobicos y absominales
El lo que quiere ganar ahora e masa muscular sin grasa, pero su problema es que como a las 12.30 del mediodía y come un bocata a las 18 y no cena hasta las 24 el problema es que en el curro no le dejan comer, se que para ganar musculo se necesita comer, el desayuna café con leche, cereales, piña y kiwi, la comida y lo que después t he dicho que le recomiendas, alguna proteína, creatina, el problema es tomarla en el trabajo
Un abrazo y que tal ves la rutina
Gracias de antemano
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
1
De momento es una rutina para la toma de contacto, me parece correcta pero que al mes se la cambie por otra más avanzada para que tenga una buena progresión. Lo importante ahora mismo no es la rutina, es la manera de realizarla, tener consciencia de lo que se trabaja e intentar trabajar esa zona lo mejor posible para que termine agotada.
Lo mejor que puede hacer es repartirse con batidos de carbos o gainers para sustituir comidas a la vez que batidos de proteínas. Los batidos supongo que sí podrá tomárselos sin problemas, lo que pasa es que no se debe acostumbrar a eso, siempre se necesita comida para crecer correctamente. De momento yo te recomendaría 60gr de batidos de carbos y 40gr de batidos de proteínas repartidos en las horas de su trabajo para mantener un nivel anabólico óptimo. No se puede hacer mucho más sólo añadir un multivitamínico y ya está. Es un poco complicado cuando el trabajo no te deja comer, así que intentad hacer lo de los batidos.
Lo mejor que puede hacer es repartirse con batidos de carbos o gainers para sustituir comidas a la vez que batidos de proteínas. Los batidos supongo que sí podrá tomárselos sin problemas, lo que pasa es que no se debe acostumbrar a eso, siempre se necesita comida para crecer correctamente. De momento yo te recomendaría 60gr de batidos de carbos y 40gr de batidos de proteínas repartidos en las horas de su trabajo para mantener un nivel anabólico óptimo. No se puede hacer mucho más sólo añadir un multivitamínico y ya está. Es un poco complicado cuando el trabajo no te deja comer, así que intentad hacer lo de los batidos.
Gracias mim0 como siempre muy acertada tu respuesta, ¿lo qué t refieres a cambiar la rutina es que pase a hacer un musculo por día(5 días a la semana) o que repita la tabla
sobre lo de los batidos el problema es que es complicado en una época lo que hacia era esconderse en el wc para poder tomarlos así que veremos como se hace
ademas de los batidos que opinas de que tome creatina?
Gracias por tu atención un abrazo grande
sobre lo de los batidos el problema es que es complicado en una época lo que hacia era esconderse en el wc para poder tomarlos así que veremos como se hace
ademas de los batidos que opinas de que tome creatina?
Gracias por tu atención un abrazo grande
Para tomar creatina es demasiado pronto, yo lo recomendaría para gente más avanzada, mínimo 8 meses de gimnasio a sus espaldas, ahora mismo no es necesario.
Respecto a la tabla como te he comentado no es lo que más importa ahora mismo, así que es igual que tenga una tabla de volumen como de definición o como de varios grupos por día, ahora el gimnasio es nuevo para él y tiene que aprender a realizar todos los movimientos y para el tiempo que lleva no le metas prisas, las prisas nunca vienen bien, espérate a los dos meses para que comience con una rutina más acorde a sus necesidades, si quiere una rutina de volumen o definición que espere otro mes más para darle un buen cambio.
Respecto a los batidos yo me llevaba una botella de agua, le echaba los polvos dentro y listo.
Respecto a la tabla como te he comentado no es lo que más importa ahora mismo, así que es igual que tenga una tabla de volumen como de definición o como de varios grupos por día, ahora el gimnasio es nuevo para él y tiene que aprender a realizar todos los movimientos y para el tiempo que lleva no le metas prisas, las prisas nunca vienen bien, espérate a los dos meses para que comience con una rutina más acorde a sus necesidades, si quiere una rutina de volumen o definición que espere otro mes más para darle un buen cambio.
Respecto a los batidos yo me llevaba una botella de agua, le echaba los polvos dentro y listo.