Entreno de lunes a viernes de 1 a 3 pm como debo?

Hola, quisiera saber algo, entreno de lunes a viernes desde la 1pm hasta las 3 pm llo que quiero saber es si solo debo tomar una o cuantas capsulas antes del desayuno? Y otra antes de entrenar? Y los sabados y domingos debo tomarla tambien o solo los dias de entrnamiento? Gracias de verdad estoy muy confundido.