Plan de entrenamiento de gimnasio para fútbol

Necesito que me ayudes con un plan de entrenamiento que necesito tengo 21 mido 178 ahora mismo estoy un poco pasado de peso mis dudas son muchas
mi entrenamiento lo querría enfocar a mi posición de lateral en el fútbol potenciando todas las facetas y cualidades físicas desdew resistencia a potencia y todo lo demás. Debido a que siempre he sido de complexión fuerte aparte de que me gusta el contacto me gustaría preguntarte en que peso debería quedarme yo estimo que en unos 80 82. Hace 5 meses deje de entrenar en taekwondo por problemas en una pierna debido a la agresividad de los movimientos pero con el reposo se me curo definitivamente. Y a he echo pesas anteriormente durante los tres años a los que me dedique al taekwondo
Hago deporte asiduamente todos los días de la seman en un gimnasio menos los fines de semana que descanso.
Me encantaría que me ayudases por que me gustaría desarrollar mi cuerpo lo más óptimamente para el trabajo a realizar por que no dispongo de conocimientos apropiados para ello y me gustaría entrar en un equipo de fútbol. Todo me lo tomo en serio asique me gustaría llegar a mi limite de cualiodades. Muchas gracias por tu ayuda y disculpa por la forma de expresarme debido a que es la primera vez que entro en esta página. Si te sirve de ayuda mis referencias son maldini y roberto carlos. Y nada resumiendo que espero que puedas ayudarme por que como he dicho anteriormente me lo tomo todo en serio y em encantaría poder entrar en un equipo pero no soy de los que se conforman con dar tres carreras si no de los que se dejan vulgarmente dicho los huevos en el campo xd perdón mi vocabulario y muchas gracias por adelantado cualquier duda al respecto no dudes en consultarlo quiero que todo salga perfecto.
Un saludo!

{"lat":42.3179394544685,"lng":-7.8662109375}