¿Alguna dieta para acompañar con el programa air alert 4?

se me podrían recomendar alguna dieta:
voy en la segunda semana de este programa todo marcha bien
ahora solo quisiera de verdad saber que alimentos comer para poder recuperar todos mis músculos y poder usar su máximo así como los alimentos que junto con el ejercicio me ayuden a quemar esa grasita de mas ya que por la grasa tambien impide que brinque mas (no tengo sobrepeso ni soy gordo), pero tengo mis lonjitas
bueno quisiera que me dejaran los alimentos y si es que tiene algún plan de dieta pues excelente !
muchas gracias!