AYUDA: Dieta y tabla (ectomorfo)

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Ganar Masa Muscular a Corto Plazo

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Peso a levantar

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Tengo 43 años 178 77kg delgado con un poco de barriga quisiera perder barriga y de paso muscularme un poco no me importaría ganar peso y quiero apuntarme a un gimnasio les agradecería que me ayudasen
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