Que ejercicios y rutinas se debe hacer para la condición física y el juego en el fútbol

En estas épocas entreno sólo con mi amigo en la cancha de mi barrio ambos tenemos 18 años y hacemos entrenamientos específicos según nuestra posición yo juego de defensor central y mi Amigo de delantero centro que ejercicios podríamos Hacer para mejorar en nuestro juego y físicamente según nuestra posición y ser mejores en nuestra posición