Tabla de ejercicios de fitness y dieta para reducir cintura y fortalecimiento muscular

Varón, 50 años, 1.70cm y 90 kilos.

Entrenamiento cuatro días a la semana  (L,M,J,V), en el GYM, normalmente a primera hora de la mañana.

Quisiera que me aconsejarais, alimentación adecuada y ejercicios que tengo que realizar para conseguir bajar 10 kilos, sobretodo de la zona de la cintura, y fortalecer pecho y brazos que tengo bastante flácidos.

Un saludo.