Buenas, quería ayuda con mi dieta para un ciclo de win y primo, gracias
Buenas, tengo pensado hacer un ciclo de unas 6 semanas de win y primo, tengo 21añosy llevo entrenando dos años sin descanso, mido 1,91 y peso 99,7 kg, estoy algo tapado y quería definir al tope, os dejo mi dieta y plan de entrenamiento para pedir ayuda y ver si cambio algo a mejor, gracias de antemano:
-Desayuno: 9 claras, 80gr de avena
*2 quemadores, multivitaminico y 2 diureticos naturales
-Media mañana: 200gr de requeson y 10 almendras
*Batido de proteina
-Almuerzo: 300gr de pechuga y 4 rodajas de piña
*1 vitamina c
-Merienda: 300gr de pechuga, escarola y 8 rodajas de pepino
-Cena: 250gr de pechuga y escarola
*2 perlas de omega 3 y 2 liv.52
SUPLEMENTACIÓN
Antes de entrenar: Preentreno, 5gr de Bcaa y 2 quemadores
Despues de entrenar: Batido de proteina, 5 gr de bcaa y 10gr de glutamina
Antes de dormir Batido de caseina
PECHO
-Press banca : 12-10-10-8F (60s)
-Press inclinado (M) : 10-10-8-8 (45s)
-Apertura : 10-10-8 (45s)
-Cruce de polea baja + Flexiones al fallo : 12-10-10F (60s)
-Cardio 35 minutos
ESPALDA
-Dominadas : 4 al fallo (60s)
-Jalones al pecho : 10-10-8-8F (60s)
-Remo bajo : 10-10-10-8 (45s)
-Remo en punta : 10-10-8-8 (30s)
-Abdominales
Piernas
-Extensiones de cuadriceps + Prensa : 12-10-10-8 (60s)
-Sentadilla : 10-10-8-8F (60s)
-Zancada + Curl femoral : 10-10-8-8 (45s)
-Gemelos : 15-15-12-12-10-10 (30s)
-Cardio 35 minutos
Hombro
-Press militar mancuernas : 10-10-8-8F (60s)
-Elevaciones laterales + Pajaro : 10-8-8-8 (30s)
-Elevaciones Frotales + Mentón : 10-8-8-8 (30s)
-Cardio 35 minutos
Biceps y Triceps
-Curl de alterno : 12-10-8-8F (30s)
-Martillo : 10-8-8-8 (30s)
-Concentrado : 12-12-10-8F (30s)
-Press Francés : 12-10-8-8F (30s)
-Cuerda : 10-8-8-8 (30s)
-Jalón inverso : 12-12-10-8F (30)
-Abdominales