Buenas, quería ayuda con mi dieta para un ciclo de win y primo, gracias

Buenas, tengo pensado hacer un ciclo de unas 6 semanas de win y primo, tengo 21añosy llevo entrenando dos años sin descanso, mido 1,91 y peso 99,7 kg, estoy algo tapado y quería definir al tope, os dejo mi dieta y plan de entrenamiento para pedir ayuda y ver si cambio algo a mejor, gracias de antemano:

-Desayuno: 9 claras, 80gr de avena

                    *2 quemadores, multivitaminico y 2 diureticos naturales

-Media mañana: 200gr de requeson y 10 almendras

                             *Batido de proteina

-Almuerzo: 300gr de pechuga y 4 rodajas de piña

                    *1 vitamina c

-Merienda: 300gr de pechuga, escarola y 8 rodajas de pepino

-Cena: 250gr de pechuga y escarola

     *2 perlas de omega 3 y 2 liv.52

SUPLEMENTACIÓN

Antes de entrenar:  Preentreno, 5gr de Bcaa y 2 quemadores

Despues de entrenar: Batido de proteina, 5 gr de bcaa y 10gr de glutamina

Antes de dormir Batido de caseina

PECHO                                   

-Press banca : 12-10-10-8F (60s)

-Press inclinado (M) : 10-10-8-8 (45s)

-Apertura : 10-10-8 (45s)

-Cruce de polea baja + Flexiones al fallo : 12-10-10F (60s)

-Cardio 35 minutos

ESPALDA

-Dominadas : 4 al fallo (60s)

-Jalones al pecho : 10-10-8-8F (60s)

-Remo bajo : 10-10-10-8 (45s)

-Remo en punta : 10-10-8-8 (30s)

-Abdominales

Piernas

-Extensiones de cuadriceps + Prensa : 12-10-10-8 (60s)

-Sentadilla : 10-10-8-8F (60s)

-Zancada + Curl femoral : 10-10-8-8 (45s)

-Gemelos : 15-15-12-12-10-10 (30s)

-Cardio 35 minutos

Hombro

-Press militar mancuernas : 10-10-8-8F (60s)

-Elevaciones laterales + Pajaro : 10-8-8-8 (30s)

-Elevaciones Frotales + Mentón : 10-8-8-8 (30s)

-Cardio 35 minutos

Biceps y Triceps

-Curl de alterno : 12-10-8-8F (30s)

-Martillo : 10-8-8-8 (30s)

-Concentrado : 12-12-10-8F (30s)

-Press Francés : 12-10-8-8F (30s)

-Cuerda : 10-8-8-8 (30s)

-Jalón inverso : 12-12-10-8F (30)

-Abdominales