Dieta para coger peso y ganar masa muscular
ola muy buenas soy un chico de 24 años y mido 1,70 mas o menos y e dejado de fumar y me gustaría saber una dieta completamente sana y sin ayudas de batidos de proteínas ni nada de eso .te comento e empezado a hacer kickboxing y la verdad que necesito coger peso y ganar masa muscular me podrías ayudar?? Muchas gracias
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Respuesta de alejogomez1
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Con gusto, ¿cuánto pesas?
debo pesar entre 57 kilos y los 60
Desayuno: 3 Claras de huevo + 1 yema + tajada de pan integral + 1 banano + zumo de naranja + multivitamínico
1/2 mañana: Sándwich de atún
ALmuerzo: Carne asada + arroz + legumbre + ensalada
1/2 tarde: 1 yogur + 2 panes integrales
Cena: FIlete de pollo + papa cocida + ensalada
Antes de dormir: Vaso grande de avena en leche
