Anónimo
Me veo muy delgada y quiero aumentar mis piernas y glúteos. Veo mi cintura perfecta.
Tengo 19 años y soy muy delgada y la verdad no me gusta necesito subir de peso... Quiero aumentar mucho las piernas y los glúteos la cintura la tengo perfecta diría yo
Respuesta de alejogomez1
6
Bueno dame por favor tu estatura y tu peso para saber tu gasto calórico diario, además coméntame si haces ejercicio o algo
Más o menos mido 1.62 y peso 90 libras y el ejercicio que hago diario es caminar porque mi casa queda lejos del centro entonces es obligado y a parte hace una semana estoy intentando hacer ejercicios para piernas y glúteos a ver si aumentan mis medidas
Ok, bueno la dieta será la siguiente
Lunes miércoles viernes
Desayuno: tortilla de huevo (3 claras 1 yema) + pan + jugo de naranja
1/2 mañana: 1 sándwich de atún
Almuerzo: pechuga de pollo + arroz + ensalada
1/2 tarde: 1 yogurth + 2 tostadas
Cena: ensalada con pescado
Martes jueves fin de semana
Desayuno: cereal + leche + 2 banano
1/2 mañana: sándwich de jamón y queso
Almuerzo: espaghetti con atún o Pescado + 2papas y ensalada
1/2 tarde: avena con leche
Cena: pechuga de pollo + ensalada
Es una dieta que te hará subir de peso pero en masa muscular por su contenido proteico que es elevado, debes complementarla con 3 L de agua diarios, el agua será tu mejor aliado junto con la proteína.
En cuanto a los ejercicios para pierna y cola te los pondré por días.
Día 1. sentadillas 4 series de 20 + 4 series de abdominales unas 30
Día 2. pantorrillas (en el filo de una escalera apoyas el pie hasta la mitad y la otra mitad queda en el aire, subes y bajas)
Día 3. haces las sentadillas con las piernas bastante abiertas + abdominales
dia 4. dorsales 4 series de 30 ( http://www.youtube.com/watch?v=5CxR_ga5Qhs ) aqui puedes ver como se hacen + oblicuos ( http://www.youtube.com/watch?v=3xBFyjLGWTU )
dia 5. = día 1
De esta manera sacarás la pierna y la cola que deseas si quieres más necesitarás pesas por tanto te recomiendo un gym. Si necesitas algo más no dudes en preguntar
Hasta pronto
Lunes miércoles viernes
Desayuno: tortilla de huevo (3 claras 1 yema) + pan + jugo de naranja
1/2 mañana: 1 sándwich de atún
Almuerzo: pechuga de pollo + arroz + ensalada
1/2 tarde: 1 yogurth + 2 tostadas
Cena: ensalada con pescado
Martes jueves fin de semana
Desayuno: cereal + leche + 2 banano
1/2 mañana: sándwich de jamón y queso
Almuerzo: espaghetti con atún o Pescado + 2papas y ensalada
1/2 tarde: avena con leche
Cena: pechuga de pollo + ensalada
Es una dieta que te hará subir de peso pero en masa muscular por su contenido proteico que es elevado, debes complementarla con 3 L de agua diarios, el agua será tu mejor aliado junto con la proteína.
En cuanto a los ejercicios para pierna y cola te los pondré por días.
Día 1. sentadillas 4 series de 20 + 4 series de abdominales unas 30
Día 2. pantorrillas (en el filo de una escalera apoyas el pie hasta la mitad y la otra mitad queda en el aire, subes y bajas)
Día 3. haces las sentadillas con las piernas bastante abiertas + abdominales
dia 4. dorsales 4 series de 30 ( http://www.youtube.com/watch?v=5CxR_ga5Qhs ) aqui puedes ver como se hacen + oblicuos ( http://www.youtube.com/watch?v=3xBFyjLGWTU )
dia 5. = día 1
De esta manera sacarás la pierna y la cola que deseas si quieres más necesitarás pesas por tanto te recomiendo un gym. Si necesitas algo más no dudes en preguntar
Hasta pronto
2 respuestas más de otros expertos
Respuesta de Carolina Lago
Hola tengo 19 años mido 155 peso 48 kg y quisiera saber que tipo de ejercicios me recomendaría para tonificar el cuerpo y además quisiera saber si trotar 30 minutos todos los días me disminuiría el peso y no tendría ningún inconveniente. - Vive la vida
Hola - Julia López López
Hola me pasa lo mismo que a la chica del comentario , apenas tengo trasero y mis piernas son delgadas , y sobre el huevo no es malo comer tanto ?? Bueno le dejo mis medidas haber si me puede mandar una dieta para aumentar trasero y piernas , tengo 35 años mido 150 y peso 48 gracias 🙂 - Julia López López
Me parece genial tu comentario,¿podrías contarme con que puedo reemplazar la ensalada ya que no me gusta? Gracias. - Carolina Lago
Hola me podes ayudar a mi también con alguna dieta. Soy delgada pero tengo panza. Y no tengo nada de piernas ni cola😣. No hago casi actividad física porque fui mamá. Mido 1.65 y peso 54 - Maria Belen Del Valle Vega
hola tengo lo mismo no tengo glúteos y mis piernas son delgadas, en el colegio se burlan de mi mis amigas,tengo 16 años mido 156 y peso 35.solo hago física en el colegio 4 horas semanales - favio rayme ccesa
Hola buenas tardes me llamo brenda lo que pasa he intentado subir de peso, pero más no subo nada, estoy delgada, mis piernas son delgadas y no tengo casi nalgas y aveces siento que la ropa no me favorecen, Mi estatura es de 1.50Pesos 43kgMi edad 23 años - Ana Lopez
Hola tengo 22 años soy muy delgada tengo dos hijas ahorita estoy lactando que m recomiendas para aumentar peso en glúteos y pierna - Yare Sánchez
Hola que tal Tengo 17 años y peso 63 k me gustaría saber como aumentar mi cola no me ciemto conforme con mi cuerpo - Karen Belen
Hola que tal tengo 15 años y peso 50 k me gustaría saber como aumentar mi cola y senos porque estoy muy delgada quiero engordar un poquito más que me recomiendan - Yohana Ferreyra