Dieta personalizada

Hola, tengo 17 años mido 1,55 y peso 54 kilos y medio, me gustaría perder tan solo de 3-4 kilos pero de una manera limpia y rápida si fuera posible y también me gustaría saber que ejercicio me vendría bien hacer para ayudar a la dieta. Un saludo, y gracias.
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