Dolor de espalda

Hola, buenos días y ante todo un millón de gracias por su tiempo, pues bien le relato mi problema, desde hace bastante tiempo solía padecer de lumbalgias y bastante hormigueo en la pierna derecha, por lo que al final me hicieron una resonancia cuyo resultado fue el siguiente, hernia discal l5 s1 y discopatía degenerativa, por lo que el cirujano me aconsejaba operarme y consistía en fijar los discos con unan placa y tornillos y curar esa hernia, mientras me llamaban para operarme me dediqué a andar una hora u hora y media cada día y la verdad es que el hormigueo de la pierna desapareció, cuando me llamaron para operarme les comenté lo del hormigueo, por lo que volvieron a hacerme una segunda resonancia y cual fue la sorpresa que la hernia se había absorbido, pero claro siguen los dolores de la discopatía, sobre todo por las mañana cuando me levanto, el dolor es bastante fuerte, he cambiado de tipo de colchón dos veces, pero nada, le diré que tengo 47 años y peso 95 kg, ¿hay algún tipo de ejercicio con el que pueda disminuir ese dolor? ¿Qué me aconseja que haga? Esperando su respuesta un saludo y un millón de gracias