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Este va a ser un proceso largo, afortunadamente la bici de montaña te va a ayudar en con los pectorales, pero vamos a tener que trabajar los músculos de la barriga (abdominales), porque la bicicleta "olvida" este grupo muscular.
Necesitas un pulsómetro para controlar tu ritmo cardíaco.
Vamos a tratar de salir 3 días a la semana con la siguiente evolución:
día 1: 45 minutos. Entre 130-150 pulsaciones por minuto. Busca un terreno llano sin grandes desniveles.
día 2: 50 abdominales (tumbado sobre una colchoneta fina con las rodillas felxionadas y los pies apoyados en el suelo, las manos detras de la cabeza, se flexiona el tronco, no el cuello), en 5 series de 10 con intensidad baja.
día 3: 1 hora. Entre 140-160 pulsaciones por minuto. Sobre un terreno similar al del día uno añádele más intensidad y más duración.
día 4: 100 abdominales, en 5 series de 20 con intensidad baja. descansa 1 minuto entre cada serie.
día 5: 1 hora y 30 minutos. Entre 150-180 pulsaciones por minuto. Busca una pista más divertida con desniveles y si puedes ir acompañado mejor, pero marca tú el ritmo para no salirte de lo establecido.
día 6: 100 abdominales, en 5 series de 20 con intensidad baja. descansa 30 segunso entre cada serie.
día 7: descanso
Mantén este programa durante 4 semanas y vuelves a contactar conmigo.
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