Rutinas de musculación para voleibol!

Hola.Me llamo Alex peso 75kg, mido 1.79, juegos al voleibol y aparte estoy estudiando INEF.
Llevo dos años haciendo pesas y últimamente he hecho una rutina de tres días (pecho-tríceps, espalda-bíceps y piernas-hombro, con abdominales varias veces en el mismo día) de congestión muscular. Voy a empezar a entrenar con un equipo nuevo después de 3 meses de parón 3 das a la semana (lunes miércoles y viernes).
Necesito que me ayudéis a onfigurar una rutina de musculación para los martes y los jueves. Mi idea era hacer una rutina de dos días:
Día 1:
Pecho, Espalda, Hombro, Bíceps Tríceps y Abdominales
Día 2:
Sentadillas, Cuadriceps, Biceps fem, Gemelo y Abdominales- Repitiendo cada rutina 4 veces y con 10-12 repeticiones en cada ejercicio trabajando con explosividad para ganar fuerza explosiva y capacidad de salto.
¿Qué os parece? Acepto recomendaciones, variaciones o rutinas nuevas.
Muchas Gracias. Un saludo!
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Respuesta de
Buenas tardes!
En la actualidad se escucha a menudo el concepto de pliometría o ejercicios pliométricos, ejercicios que emplea fundamentalmente el propio peso del atleta en diferentes tipos de saltos. Sin duda alguna representa un método novedoso, sencillo, dinámico y motivador, sin menospreciar otros métodos, como el desarrollo de la fuerza por medio de las pesas. Lo cierto es que con el paso del tiempo se ha puesto de moda un concepto que se basa principalmente en el uso de los saltos - en sus diversas formas - para el desarrollo de la fuerza y preferentemente la saltabilidad en los voleibolistas.
Aquí le paso un video bastante interesante para que vea dichos ejercicios y pueda hacerlos.
http://www.youtube.com/watch?v=BWto0Me33H0
Espero haberle ayudado. Un saludo y agradecería su votación :-)
Muchas gracias. Sin duda estos ejercicios son los que voy a usar pero navegando por algunos estudios de neurofisiologia encontré una diferencia entre los multisaltos, tanto con cargas externas o con el propio cuerpo, y la pliometría.
Los multisaltos son los que aparecen en el video o los que todo le mundo conoce.
Sin embargo la pliometría se basa en la utilización de un impulso nervioso llamado reflejo H que produce una estimulación en el musculo en cuestión de milisegundos después de aplicarle al musculo una contracción grande. No se deben confundir los términos de pliometría y de multisaltos pues la pliometría se basa en saltos con tiempos de apoyos muy muy pequeños o de lo contrario ese impulso nervioso se desaprovecha para producir una contracción. Ademas para poder usas pliometría son necesarias unas cantidades de fuerza muscular bestiales.
Te dejo unos ejemplos de pliometría:
http://www.youtube.com/watch?v=_BcXVolgokM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=WfLiczp7wqY
De todas formas muchísimas gracias.
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