Saltar más allá
Hola podrías decirme que ejercicios puedo realizar para lograr saltos sorprendentes y con qué habitualidad realizarlos.
He escuchado de multisaltos, saltos explosivos (pliometría) etc. Pero no se que son ni como se ejecutan, no c si será debido a regionalismos.
Bueno agradeceré su atención
He escuchado de multisaltos, saltos explosivos (pliometría) etc. Pero no se que son ni como se ejecutan, no c si será debido a regionalismos.
Bueno agradeceré su atención
1 Respuesta
Respuesta de gvidalesn
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Si, existen diferentes ejercicios que puedes realizar para aumentar tu potencia en el salto, aumentando hasta 15 cm. O más, sin embargo, me gustaría primero saber, para qué deseas saltar más alto (que actividad realizas o piensas realizar) esto para poder ser más específico.
También, ¿de dónde eres?(Para cuidar la terminología)
¿Con qué frecuencia haces ejercicio?
¿Cuánto tiempo tines para hacerlo? (Por día)
Edad, peso, sexo.
Estos datos son para darte una rutina que te proporcione mayores resultados. O si deseas sólo algunos ejercicios y/o aclaración de términos, házmelo saber.
Un saludo. Bye!
También, ¿de dónde eres?(Para cuidar la terminología)
¿Con qué frecuencia haces ejercicio?
¿Cuánto tiempo tines para hacerlo? (Por día)
Edad, peso, sexo.
Estos datos son para darte una rutina que te proporcione mayores resultados. O si deseas sólo algunos ejercicios y/o aclaración de términos, házmelo saber.
Un saludo. Bye!
Tengo registro de que aún no has valorado y cerrado esta pregunta (contestada el 01/06/03), por favor, no olvides que bebes valorar y cerrar las preguntas que ya te hayan sido aclaradas, si no es así, puedes escribirme para que pueda hacerlo.
Disculpa, en varias ocasiones escribí para responderte pero la pc no lo enviaba.
Mis detalles solicitados son:
Práctico artes marciales, conozco las formas de ejecutar los movimientos sin embargo me gustaría obtener más distancia y altura.
Disculpas nuevamente, gracias por tu interés en verdad lo valoro.
Soy de varón, panameño, nacional de Panamá con 22 años de edad, con 1,74 metros de altura (5,11") y 168 lb. de peso
Practico karate sab, dom y ciertos mier.
De martes a jueves realizo workout para buscar potencia.
Procuro estirar todos los días, antes de hacer cualquier cosa y luego abdominales y lumbares.
Algunos Lunes o Viernes corro, o salto soga (comba) por 3 minutos y luego voy a la pera doble o al saco.
Uso de 2hr. a 3hr. para hacer mis ejercicios diamente
Mis detalles solicitados son:
Práctico artes marciales, conozco las formas de ejecutar los movimientos sin embargo me gustaría obtener más distancia y altura.
Disculpas nuevamente, gracias por tu interés en verdad lo valoro.
Soy de varón, panameño, nacional de Panamá con 22 años de edad, con 1,74 metros de altura (5,11") y 168 lb. de peso
Practico karate sab, dom y ciertos mier.
De martes a jueves realizo workout para buscar potencia.
Procuro estirar todos los días, antes de hacer cualquier cosa y luego abdominales y lumbares.
Algunos Lunes o Viernes corro, o salto soga (comba) por 3 minutos y luego voy a la pera doble o al saco.
Uso de 2hr. a 3hr. para hacer mis ejercicios diamente
Primero que nada, una disculpa por no contestar pronto, pero estuve en un curso de 10 días y no pude revisas mis e-mails, espero estar a tiempo.
Para mejorar tu resorte o salto vertical existen diferentes ejercicios y programas para incrementar la potencia, cuando te refieres a los saltos, bien, uno de los que me han dado buenos resultados es el siguiente.
Estos ejercicios desarrollarán tu potencia entre 8 y 20 cm. En 6 semanas, no debes preocuparte si no logras los 15 ó 20 cm. Eso depende de muchas cosas, para ello debes seguir el programa diariamente y descansar el fin de semana, o en tu caso escoge los días. (Te pondré el ejemplo iniciando de lunes pero lo puedes adaptarlo según tus sesiones de entrenamiento) por supuesto la alimentación y descanso son importantes, aptitudes, somatotipos, etc. son condicionantes pero aún así lo puedes lograr.
Antes de comenzar realiza la prueba de salto.
* Para que puedas ver tus logros te sugiero realiza la prueba de salto cada viernes y regístrala en una tabla (6 marcas).
*PRUEBA DE SALTO: Colócate junto a una pared de costado, mancha tus dedos, los de la mano al lado de la pared con gis (tiza), con pies juntos, sin carrera, salta estirando ambos brazos y toca la pared lo más alto posible, mide la distancia que has brincado y anótala, recuerda hacer la prueba en el mismo lugar y de la misma forma para evitar errores.
Recuerda el calentamiento.
CALENTAMIENTO: trote 100 m. Caminata rápida 100 m. y repite.
SPRINTS, 6 series de:
30 m. velocidad y 10 m. caminando
60 m. máxima y 10 m. caminando
90 m. máxima y 10 m. caminando
CARRERAS: Sólo Lunes, miércoles y viernes antes de comenzar con los ejercicios de poder e isométricos.
Ejercicios de poder:
1. Lagartijas (planchas), inicia con diez y aumenta 5 cada semana para terminar con 35 en la 6ª. Semana
2. Abdominales, inicia con 50 aumentando 10 por semana para llegar a 100 la 6ª. Semana
3. Saltos elevación rodillas, (llevar las rodillas al pecho), inicia con 6 y aumenta 2 cada semana
4. Elevaciones, de pie, eleva los talones lentamente y mantén la postura más elevada por 3 seg y baja lentamente, hazlo 30 veces y aumenta 10 cada semana. Puedes aumentar la carga si colocas peso sobre tus hombros.
5. Flexiones de rodillas (sentadillas completas), inicia con 25 y aumenta 5 cada semana
6. Saltos contra un objeto, saltar continuamente a tocar un objeto a aproximadamente 60 cm. De tu alcance. 10 veces con mano derecha, 10 con izquierda y 10 con ambas manos, aumenta 2 cada semana.
Ejercicios isométricos. Recuerda hacerlos sólo 1 vez al máximo de tensión.
1. Parado con pies abiertos a lo ancho de tus hombros y parado sobre una cuerda sujetada con ambas manos (que la cuerda forme un triangulo), jalar hacia arriba con ambas manos haciendo tensión total durante 10 seg
2. Misma posición pero ahora con manos arriba semi separadas y sujetando la cuerda, trata de halar hacia fuera hasta alcanzar el máximo de tensión y aguántalo por 10 seg.
3. Parado sobre la cuerda, pies juntos y ligeramente flexionados, sujeta la cuerda a la altura de tus rodillas, has tensión hacia arriba con ambas manos también por 10 seg.
4. De espalda al piso con rodillas en el pecho y brazos semi-flexionados, coloca la cuerda en la suela de tus zapatos y has tensión con las piernas nuevamente por 10 seg.
Bien, espero haber sido de ayuda y claro, si necesitas algo más no dudes en pedirlo.
Para mejorar tu resorte o salto vertical existen diferentes ejercicios y programas para incrementar la potencia, cuando te refieres a los saltos, bien, uno de los que me han dado buenos resultados es el siguiente.
Estos ejercicios desarrollarán tu potencia entre 8 y 20 cm. En 6 semanas, no debes preocuparte si no logras los 15 ó 20 cm. Eso depende de muchas cosas, para ello debes seguir el programa diariamente y descansar el fin de semana, o en tu caso escoge los días. (Te pondré el ejemplo iniciando de lunes pero lo puedes adaptarlo según tus sesiones de entrenamiento) por supuesto la alimentación y descanso son importantes, aptitudes, somatotipos, etc. son condicionantes pero aún así lo puedes lograr.
Antes de comenzar realiza la prueba de salto.
* Para que puedas ver tus logros te sugiero realiza la prueba de salto cada viernes y regístrala en una tabla (6 marcas).
*PRUEBA DE SALTO: Colócate junto a una pared de costado, mancha tus dedos, los de la mano al lado de la pared con gis (tiza), con pies juntos, sin carrera, salta estirando ambos brazos y toca la pared lo más alto posible, mide la distancia que has brincado y anótala, recuerda hacer la prueba en el mismo lugar y de la misma forma para evitar errores.
Recuerda el calentamiento.
CALENTAMIENTO: trote 100 m. Caminata rápida 100 m. y repite.
SPRINTS, 6 series de:
30 m. velocidad y 10 m. caminando
60 m. máxima y 10 m. caminando
90 m. máxima y 10 m. caminando
CARRERAS: Sólo Lunes, miércoles y viernes antes de comenzar con los ejercicios de poder e isométricos.
Ejercicios de poder:
1. Lagartijas (planchas), inicia con diez y aumenta 5 cada semana para terminar con 35 en la 6ª. Semana
2. Abdominales, inicia con 50 aumentando 10 por semana para llegar a 100 la 6ª. Semana
3. Saltos elevación rodillas, (llevar las rodillas al pecho), inicia con 6 y aumenta 2 cada semana
4. Elevaciones, de pie, eleva los talones lentamente y mantén la postura más elevada por 3 seg y baja lentamente, hazlo 30 veces y aumenta 10 cada semana. Puedes aumentar la carga si colocas peso sobre tus hombros.
5. Flexiones de rodillas (sentadillas completas), inicia con 25 y aumenta 5 cada semana
6. Saltos contra un objeto, saltar continuamente a tocar un objeto a aproximadamente 60 cm. De tu alcance. 10 veces con mano derecha, 10 con izquierda y 10 con ambas manos, aumenta 2 cada semana.
Ejercicios isométricos. Recuerda hacerlos sólo 1 vez al máximo de tensión.
1. Parado con pies abiertos a lo ancho de tus hombros y parado sobre una cuerda sujetada con ambas manos (que la cuerda forme un triangulo), jalar hacia arriba con ambas manos haciendo tensión total durante 10 seg
2. Misma posición pero ahora con manos arriba semi separadas y sujetando la cuerda, trata de halar hacia fuera hasta alcanzar el máximo de tensión y aguántalo por 10 seg.
3. Parado sobre la cuerda, pies juntos y ligeramente flexionados, sujeta la cuerda a la altura de tus rodillas, has tensión hacia arriba con ambas manos también por 10 seg.
4. De espalda al piso con rodillas en el pecho y brazos semi-flexionados, coloca la cuerda en la suela de tus zapatos y has tensión con las piernas nuevamente por 10 seg.
Bien, espero haber sido de ayuda y claro, si necesitas algo más no dudes en pedirlo.
