Tipo de rutina
Hola, quería me aconsejases sobre que tipo de rutina y alimentación debo de llevar, te cuento: llevo unos 10 meses en el gym, los 6-7 primeros meses aument de peso 6k (junto con grasa) no hacia cardio, los últimos 3 meses cada día después de las pesas hacia 10 minutos de cinta, voy 4-5 veces a la semana un grupo muscular por día. Después de estos 10 meses tengo más o menos la misma grasa, no he conseguido quitármela. ¿Qué tipo de rutina me aconsejas? ¿q alimentacion (%?CH,%prot..)?
PD:ahora estoy de baja, tengo el codo roto y no me quitan el yeso hasta Septiembre.
Muchas gracias y un saludo
PD:ahora estoy de baja, tengo el codo roto y no me quitan el yeso hasta Septiembre.
Muchas gracias y un saludo
1 respuesta
Respuesta de alocen
Para definición es aumentar las repeticiones en un 40% o 50% osea si antes hacías 10 ahora has 14-15. La alimentación es lo principal junto con el ejercicio de cardio.
Ejercicio de cardio te recomendaría trote pero por tu brazo mejor seria bicicleta por lo menos 2 veces a la semana.
En cuanto a la alimentación suprime carbohidratos en un 30 % y en vez de eso agregale vegetales que es lo mínimo de grasa.
No hay más secretos para definición.
SUERTE
Ejercicio de cardio te recomendaría trote pero por tu brazo mejor seria bicicleta por lo menos 2 veces a la semana.
En cuanto a la alimentación suprime carbohidratos en un 30 % y en vez de eso agregale vegetales que es lo mínimo de grasa.
No hay más secretos para definición.
SUERTE
