Creatina

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¿Podrías decirme porque no es buena la creatina en capsulas?
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Experto
Hola, para empezar debo decirte que nunca he tomado creatina, no estoy estoy muy puesto en el tema y por tanto no te puedo aconsejar, desde mi punto de vista personal no te recomiendo que la tomes sea como sea su presentación, me gustaría que leyeses este artículo sobre la creatina:

"Creatina, el suplemento de moda: ¿riesgos o beneficios?


Aunque las autoridades deportivas no consideran esta sustancia dopante, lo cierto es

Que los expertos no se ponen de acuerdo a la hora de hablar de los riesgos o los

Beneficios que producen el consumo de la creatina. Si bien se han constatado las

Mejoras que reporta en los deportistas de élite -velocistas, corredores,

Futbolistas-, todavía no hay estudios que constaten su repercusión entre los

Aficionados y los deportistas más jóvenes.


Los efectos de la creatina en jóvenes no están estudiados, por lo que se desaconseja

Su consumo.

Una encuesta realizada en Estados Unidos ha revelado que tres cuartas partes de los

Adolescentes menores de 18 años conoce la existencia de un suplemento llamado

Creatina, consumido de forma habitual en gimnasios e instalaciones deportivas. Un 16

Por ciento de ellos reconoce consumirlo de forma habitual.

Lo más preocupante es que muy pocos reciben asesoramiento antes de tomar esta

Sustancia y desconocen los potenciales riesgos que pueden derivarse de un consumo

Inadecuado.

Se calcula que aproximadamente la mitad de los deportistas que participaron en los

Últimos juegos olímpicos la utilizaron. Los diversos estudios realizados hasta el

Momento demuestran que su consumo puede mejorar los resultados entre los atletas de

elite, si bien los expertos desaconsejan su uso entre aficionados y deportistas

Adolescentes.


Jose Luis Mesa, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y miembro

Del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada (UGR), señala que el

Hombre ingiere diariamente entre 1 y 2 gramos de creatina a través de la carne y el

Pescado que come. "Además, el organismo genera cada día uno o dos gramos más de esta

Sustancia, con lo que cada 24 horas se tiene entre 3 y 4 gramos. Parte de esta

Sustancia se convierte en el cuerpo en fosfocreatina, que juega un papel fundamental

En el suministro de energía a las células musculares".

En la obtención de energía, las células utilizan el ATP. Esta sustancia que debe ser

Continuamente repuesta para poder desarrollar las funciones orgánicas. Durante el

Ejercicio físico, la fosfocreatina interviene cuando se agotan las reservas de ATP,

Facilitando una rápida recuperación que permita al músculo seguir trabajando.

Con el fin de mejorar la disponibilidad de creatina, muchos deportistas,

Especialmente los que trabajan con pesas, recurren a aportes exógenos. Un 90 por

Ciento de los culturistas ingieren suplementos de monohidrato de creatina (la

Presentación artificial de esta sustancia) antes de las competiciones.

Los beneficios
No obstante, otros deportistas también consiguen beneficios al consumir la

Sustancia. Los velocistas y los corredores de pruebas en las que se exige una

Velocidad prolongada durante 30 o 40 segundos también consiguen mayor eficiencia en

Su esfuerzo al tomar el suplemento. Incluso en fútbol y balonmano, deportes en los

Que producen esfuerzos de alta intensidad de forma intermitente, la creatina también

Aporta beneficios. No obstante, según explica Mesa, las dosis que se recomiendan son

Excesivas, y pueden incrementar la aparición de efectos secundarios y complicaciones

A largo plazo.

"Se suele aconsejar la ingesta diaria de 20 gramos de monohidrato de creatina

Durante la primera semana y, posteriormente, reducir la dosis a 5 gramos", señala

Mesa. "En mi opinión, la dosis inicial de 20 gramos es abusiva y puede ocasionar

Problemas en el riñón por el exceso de creatinina (residuo del metabolismo de la

Creatina), además de trastornos gastrointestinales. Una aporte de 3 gramos diarios

Durante 14 días consigue los mismos efectos y permite minimizar los riesgos".

Si bien entre deportistas de elite es razonable recurrir a la creatina -sustancia

Que las autoridades deportivas no consideran dopante-, para mejorar los resultados

Deportivos en aficionados no proporciona ningún beneficio significativo, máxime

Cuando éstos no necesitan imperiosamente mejorar sus marcas ni conseguir ningún

Logro. "En ningún caso es recomendable en menores de 18 años, entre otras razones

Porque no se ha estudiado su uso en este grupo de población y se desconocen sus

riesgos potenciales entre los jóvenes".

Uno de los efectos inmediatos de los suplementos de creatina es el aumento de la

Masa muscular, que lleva a muchos jóvenes a consumir la sustancia: "Se produce un

Incremento medio de peso de 2,5 kilogramos. El 50 por ciento de este aumento se

Corresponde efectivamente con una mayor masa muscular, pero el otro 50 por ciento se

Gana en forma de agua que es retenida en las células del músculo". Por eso, Mesa

Subraya la importancia de transmitir a los adolescentes que no necesitan tomar esta

Sustancia para mejorar: "Se puede conseguir igualmente llevando una dieta

equilibrada".

En resumen, podemos decir que la creatina es un producto natural, consumido dentro

De la dieta diaria de cualquier persona. Sin embargo, se puede utilizar como

Suplemento ergogénico para el deporte por no ser una sustancia prohibida por el

Comité Olímpico Internacional.

Es aconsejable hacerlo bajo supervisión médica para evitar los posibles efectos

Adversos.

"No hay ningún estudio de los efectos secundarios a largo plazo"
La creatina fue descubierta en la carne por el científico francés Chevreul, en 1832.

Posteriormente, en 1847, Lieberg concluyó que la acumulación de creatina en el

Cuerpo estaba directamente relacionada con el trabajo del músculo. Sin embargo, no

Fue hasta la década de los 90 cuando se constató científicamente la contribución de

La creatina en la mejora del rendimiento deportivo.

La creatina sintética empieza a utilizarse a principios de los sesenta. A pesar de

Que las compañías que comercializan los suplementos de monohidrato de creatina

Pregonan su seguridad a los cuatro vientos, aún no se conocen los efectos que el

Consumo de la sustancia puede ocasionar con el tiempo.

Jose Luis Mesa, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y miembro

Del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada (UGR) explica: "No hay

Ningún estudio serio sobre sus efectos secundarios a largo plazo. Los realizados

Hasta ahora son parciales y están promovidos por intereses comerciales para

Tranquilizar a los usuarios de que no existe ningún riesgo".

Los fabricantes argumentan que la creatina comercializada es idéntica a la que se

Ingiere de forma natural, pero Mesa no comparte esta opinión: "Hay investigaciones

Que señalan que en la producción industrial de monohidrato de creatina se producen

Una serie de sustancias potencialmente tóxicas que pueden llegar incluso a producir

cáncer".

Un saludo.