1 Respuesta
Respuesta de donjoe
1
Para empezar debo decirte que nunca he tomado creatina, no estoy estoy muy puesto en el tema y por tanto no te puedo aconsejar, desde mi punto de vista personal no te recomiendo que la tomes sea como sea su presentación, me gustaría que leyeses este artículo sobre la creatina:
"Creatina, el suplemento de moda: ¿riesgos o beneficios?
Aunque las autoridades deportivas no consideran esta sustancia dopante, lo cierto es
Que los expertos no se ponen de acuerdo a la hora de hablar de los riesgos o los
Beneficios que producen el consumo de la creatina. Si bien se han constatado las
Mejoras que reporta en los deportistas de élite -velocistas, corredores,
Futbolistas-, todavía no hay estudios que constaten su repercusión entre los
Aficionados y los deportistas más jóvenes.
Los efectos de la creatina en jóvenes no están estudiados, por lo que se desaconseja
Su consumo.
Una encuesta realizada en Estados Unidos ha revelado que tres cuartas partes de los
Adolescentes menores de 18 años conoce la existencia de un suplemento llamado
Creatina, consumido de forma habitual en gimnasios e instalaciones deportivas. Un 16
Por ciento de ellos reconoce consumirlo de forma habitual.
Lo más preocupante es que muy pocos reciben asesoramiento antes de tomar esta
Sustancia y desconocen los potenciales riesgos que pueden derivarse de un consumo
Inadecuado.
Se calcula que aproximadamente la mitad de los deportistas que participaron en los
Últimos juegos olímpicos la utilizaron. Los diversos estudios realizados hasta el
Momento demuestran que su consumo puede mejorar los resultados entre los atletas de
elite, si bien los expertos desaconsejan su uso entre aficionados y deportistas
Adolescentes.
Jose Luis Mesa, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y miembro
Del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada (UGR), señala que el
Hombre ingiere diariamente entre 1 y 2 gramos de creatina a través de la carne y el
Pescado que come. "Además, el organismo genera cada día uno o dos gramos más de esta
Sustancia, con lo que cada 24 horas se tiene entre 3 y 4 gramos. Parte de esta
Sustancia se convierte en el cuerpo en fosfocreatina, que juega un papel fundamental
En el suministro de energía a las células musculares".
En la obtención de energía, las células utilizan el ATP. Esta sustancia que debe ser
Continuamente repuesta para poder desarrollar las funciones orgánicas. Durante el
Ejercicio físico, la fosfocreatina interviene cuando se agotan las reservas de ATP,
Facilitando una rápida recuperación que permita al músculo seguir trabajando.
Con el fin de mejorar la disponibilidad de creatina, muchos deportistas,
Especialmente los que trabajan con pesas, recurren a aportes exógenos. Un 90 por
Ciento de los culturistas ingieren suplementos de monohidrato de creatina (la
Presentación artificial de esta sustancia) antes de las competiciones.
Los beneficios
No obstante, otros deportistas también consiguen beneficios al consumir la
Sustancia. Los velocistas y los corredores de pruebas en las que se exige una
Velocidad prolongada durante 30 o 40 segundos también consiguen mayor eficiencia en
Su esfuerzo al tomar el suplemento. Incluso en fútbol y balonmano, deportes en los
Que producen esfuerzos de alta intensidad de forma intermitente, la creatina también
Aporta beneficios. No obstante, según explica Mesa, las dosis que se recomiendan son
Excesivas, y pueden incrementar la aparición de efectos secundarios y complicaciones
A largo plazo.
"Se suele aconsejar la ingesta diaria de 20 gramos de monohidrato de creatina
Durante la primera semana y, posteriormente, reducir la dosis a 5 gramos", señala
Mesa. "En mi opinión, la dosis inicial de 20 gramos es abusiva y puede ocasionar
Problemas en el riñón por el exceso de creatinina (residuo del metabolismo de la
Creatina), además de trastornos gastrointestinales. Una aporte de 3 gramos diarios
Durante 14 días consigue los mismos efectos y permite minimizar los riesgos".
Si bien entre deportistas de elite es razonable recurrir a la creatina -sustancia
Que las autoridades deportivas no consideran dopante-, para mejorar los resultados
Deportivos en aficionados no proporciona ningún beneficio significativo, máxime
Cuando éstos no necesitan imperiosamente mejorar sus marcas ni conseguir ningún
Logro. "En ningún caso es recomendable en menores de 18 años, entre otras razones
Porque no se ha estudiado su uso en este grupo de población y se desconocen sus
riesgos potenciales entre los jóvenes".
Uno de los efectos inmediatos de los suplementos de creatina es el aumento de la
Masa muscular, que lleva a muchos jóvenes a consumir la sustancia: "Se produce un
Incremento medio de peso de 2,5 kilogramos. El 50 por ciento de este aumento se
Corresponde efectivamente con una mayor masa muscular, pero el otro 50 por ciento se
Gana en forma de agua que es retenida en las células del músculo". Por eso, Mesa
Subraya la importancia de transmitir a los adolescentes que no necesitan tomar esta
Sustancia para mejorar: "Se puede conseguir igualmente llevando una dieta
equilibrada".
En resumen, podemos decir que la creatina es un producto natural, consumido dentro
De la dieta diaria de cualquier persona. Sin embargo, se puede utilizar como
Suplemento ergogénico para el deporte por no ser una sustancia prohibida por el
Comité Olímpico Internacional.
Es aconsejable hacerlo bajo supervisión médica para evitar los posibles efectos
Adversos.
"No hay ningún estudio de los efectos secundarios a largo plazo"
La creatina fue descubierta en la carne por el científico francés Chevreul, en 1832.
Posteriormente, en 1847, Lieberg concluyó que la acumulación de creatina en el
Cuerpo estaba directamente relacionada con el trabajo del músculo. Sin embargo, no
Fue hasta la década de los 90 cuando se constató científicamente la contribución de
La creatina en la mejora del rendimiento deportivo.
La creatina sintética empieza a utilizarse a principios de los sesenta. A pesar de
Que las compañías que comercializan los suplementos de monohidrato de creatina
Pregonan su seguridad a los cuatro vientos, aún no se conocen los efectos que el
Consumo de la sustancia puede ocasionar con el tiempo.
Jose Luis Mesa, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y miembro
Del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada (UGR) explica: "No hay
Ningún estudio serio sobre sus efectos secundarios a largo plazo. Los realizados
Hasta ahora son parciales y están promovidos por intereses comerciales para
Tranquilizar a los usuarios de que no existe ningún riesgo".
Los fabricantes argumentan que la creatina comercializada es idéntica a la que se
Ingiere de forma natural, pero Mesa no comparte esta opinión: "Hay investigaciones
Que señalan que en la producción industrial de monohidrato de creatina se producen
Una serie de sustancias potencialmente tóxicas que pueden llegar incluso a producir
cáncer".
"Creatina, el suplemento de moda: ¿riesgos o beneficios?
Aunque las autoridades deportivas no consideran esta sustancia dopante, lo cierto es
Que los expertos no se ponen de acuerdo a la hora de hablar de los riesgos o los
Beneficios que producen el consumo de la creatina. Si bien se han constatado las
Mejoras que reporta en los deportistas de élite -velocistas, corredores,
Futbolistas-, todavía no hay estudios que constaten su repercusión entre los
Aficionados y los deportistas más jóvenes.
Los efectos de la creatina en jóvenes no están estudiados, por lo que se desaconseja
Su consumo.
Una encuesta realizada en Estados Unidos ha revelado que tres cuartas partes de los
Adolescentes menores de 18 años conoce la existencia de un suplemento llamado
Creatina, consumido de forma habitual en gimnasios e instalaciones deportivas. Un 16
Por ciento de ellos reconoce consumirlo de forma habitual.
Lo más preocupante es que muy pocos reciben asesoramiento antes de tomar esta
Sustancia y desconocen los potenciales riesgos que pueden derivarse de un consumo
Inadecuado.
Se calcula que aproximadamente la mitad de los deportistas que participaron en los
Últimos juegos olímpicos la utilizaron. Los diversos estudios realizados hasta el
Momento demuestran que su consumo puede mejorar los resultados entre los atletas de
elite, si bien los expertos desaconsejan su uso entre aficionados y deportistas
Adolescentes.
Jose Luis Mesa, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y miembro
Del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada (UGR), señala que el
Hombre ingiere diariamente entre 1 y 2 gramos de creatina a través de la carne y el
Pescado que come. "Además, el organismo genera cada día uno o dos gramos más de esta
Sustancia, con lo que cada 24 horas se tiene entre 3 y 4 gramos. Parte de esta
Sustancia se convierte en el cuerpo en fosfocreatina, que juega un papel fundamental
En el suministro de energía a las células musculares".
En la obtención de energía, las células utilizan el ATP. Esta sustancia que debe ser
Continuamente repuesta para poder desarrollar las funciones orgánicas. Durante el
Ejercicio físico, la fosfocreatina interviene cuando se agotan las reservas de ATP,
Facilitando una rápida recuperación que permita al músculo seguir trabajando.
Con el fin de mejorar la disponibilidad de creatina, muchos deportistas,
Especialmente los que trabajan con pesas, recurren a aportes exógenos. Un 90 por
Ciento de los culturistas ingieren suplementos de monohidrato de creatina (la
Presentación artificial de esta sustancia) antes de las competiciones.
Los beneficios
No obstante, otros deportistas también consiguen beneficios al consumir la
Sustancia. Los velocistas y los corredores de pruebas en las que se exige una
Velocidad prolongada durante 30 o 40 segundos también consiguen mayor eficiencia en
Su esfuerzo al tomar el suplemento. Incluso en fútbol y balonmano, deportes en los
Que producen esfuerzos de alta intensidad de forma intermitente, la creatina también
Aporta beneficios. No obstante, según explica Mesa, las dosis que se recomiendan son
Excesivas, y pueden incrementar la aparición de efectos secundarios y complicaciones
A largo plazo.
"Se suele aconsejar la ingesta diaria de 20 gramos de monohidrato de creatina
Durante la primera semana y, posteriormente, reducir la dosis a 5 gramos", señala
Mesa. "En mi opinión, la dosis inicial de 20 gramos es abusiva y puede ocasionar
Problemas en el riñón por el exceso de creatinina (residuo del metabolismo de la
Creatina), además de trastornos gastrointestinales. Una aporte de 3 gramos diarios
Durante 14 días consigue los mismos efectos y permite minimizar los riesgos".
Si bien entre deportistas de elite es razonable recurrir a la creatina -sustancia
Que las autoridades deportivas no consideran dopante-, para mejorar los resultados
Deportivos en aficionados no proporciona ningún beneficio significativo, máxime
Cuando éstos no necesitan imperiosamente mejorar sus marcas ni conseguir ningún
Logro. "En ningún caso es recomendable en menores de 18 años, entre otras razones
Porque no se ha estudiado su uso en este grupo de población y se desconocen sus
riesgos potenciales entre los jóvenes".
Uno de los efectos inmediatos de los suplementos de creatina es el aumento de la
Masa muscular, que lleva a muchos jóvenes a consumir la sustancia: "Se produce un
Incremento medio de peso de 2,5 kilogramos. El 50 por ciento de este aumento se
Corresponde efectivamente con una mayor masa muscular, pero el otro 50 por ciento se
Gana en forma de agua que es retenida en las células del músculo". Por eso, Mesa
Subraya la importancia de transmitir a los adolescentes que no necesitan tomar esta
Sustancia para mejorar: "Se puede conseguir igualmente llevando una dieta
equilibrada".
En resumen, podemos decir que la creatina es un producto natural, consumido dentro
De la dieta diaria de cualquier persona. Sin embargo, se puede utilizar como
Suplemento ergogénico para el deporte por no ser una sustancia prohibida por el
Comité Olímpico Internacional.
Es aconsejable hacerlo bajo supervisión médica para evitar los posibles efectos
Adversos.
"No hay ningún estudio de los efectos secundarios a largo plazo"
La creatina fue descubierta en la carne por el científico francés Chevreul, en 1832.
Posteriormente, en 1847, Lieberg concluyó que la acumulación de creatina en el
Cuerpo estaba directamente relacionada con el trabajo del músculo. Sin embargo, no
Fue hasta la década de los 90 cuando se constató científicamente la contribución de
La creatina en la mejora del rendimiento deportivo.
La creatina sintética empieza a utilizarse a principios de los sesenta. A pesar de
Que las compañías que comercializan los suplementos de monohidrato de creatina
Pregonan su seguridad a los cuatro vientos, aún no se conocen los efectos que el
Consumo de la sustancia puede ocasionar con el tiempo.
Jose Luis Mesa, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y miembro
Del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada (UGR) explica: "No hay
Ningún estudio serio sobre sus efectos secundarios a largo plazo. Los realizados
Hasta ahora son parciales y están promovidos por intereses comerciales para
Tranquilizar a los usuarios de que no existe ningún riesgo".
Los fabricantes argumentan que la creatina comercializada es idéntica a la que se
Ingiere de forma natural, pero Mesa no comparte esta opinión: "Hay investigaciones
Que señalan que en la producción industrial de monohidrato de creatina se producen
Una serie de sustancias potencialmente tóxicas que pueden llegar incluso a producir
cáncer".
