Soy delgado y deportista. Voy al gimnasio y quiero fibrarme, marcar abdominales y un poco de músculo
Ante todo darte las gracias por anticipado por molestarte en responder las dudas de la gente.
Te voy a exponer mi caso y mis objetivos lo más claramente posible, para que tengas más elementos de juicio.
Tengo 26 años, bueno casi 27 ya, y aunque a lo largo de mi vida he hecho deporte, nunca me había interesado por la musculación hasta ahora. Mi complexión, como resultado de hacer bastante deporte, incluido bastante ejercicio aeróbico, es la de una persona muy delgada. De hecho a pesar de medir poco, 1'71-1'72, estoy por debajo de mi peso ideal. Estaré entorno a los 60. No más.
Nunca me importó demasiado estar muy delgado, sobre todo porque es mi complexión natural. A pesar de mi tamaño, a la hora de comer, como mucho; variado, pero la verdad es que mucho. Simplemente no engordo. Recientemente, gente con la que jugaba a fútbol, etc., va dejando de hacer deporte entonces he necesitado buscar actividad en solitario. Y, la verdad, para correr en una cinta del gimnasio, pues ya puestos pensé en animarme a muscular un poco.
Como sé que no es bueno hacerlo a lo loco, leí un poco sobre el tema antes de empezar. Por eso he estado un par de meses haciendo ejercicios de todos los grupos de músculos diariamente, con no demasiado peso y bastantes repeticiones. Avancé rápidamente, pero como ya habrás supuesto me quedé estancado hace ya un tiempo. Tengo ese poquito de grasa que impide marcar del todo, y tampoco aumento ya volumen al no cambiar de programa.
He creado ya un programa de solo un grupo al día para descansar los músculos el resto de la semana. Empiezo a notar progreso de nuevo, pero antes de continuar quiero aclarar dos dudas.
La primera es que yo siempre he tenido un tren inferior mucho más ancho que el superior. Aunque soy fino de tronco y brazos, especialmente las muñecas y las manos las tengo muy delgadas. Me he encontrado con el problema de haber progresado en general, y que mis antebrazos tienen problemas para soportar el peso de máquinas que en realidad atacan más bien espalda o brazos, etc. Es decir, acabo con los antebrazos cargados y llego a tener problemas de no poder mover máquinas que en realidad no me están cansando el músculo al que están destinadas. ¿Qué puedo hacer? ¿Algún consejo para ensanchar muñeca y antebrazo?
Y segunda y más importante. Mi objetivo no es aumentar mucho volumen. Siendo bajo prefiero fijarme como objetivo un volumen medio pero con poca grasa. El típico aspecto muy fibroso. Por lo tanto quiero aumentar un poco, pero no demasiado. Como crees que debería ser mi dieta para aumentar primero y luego estabilizarme, ¿siendo delgado por naturaleza?
Siento haberme extendido pero creo que con más información me podrás ayudar más.
Te voy a exponer mi caso y mis objetivos lo más claramente posible, para que tengas más elementos de juicio.
Tengo 26 años, bueno casi 27 ya, y aunque a lo largo de mi vida he hecho deporte, nunca me había interesado por la musculación hasta ahora. Mi complexión, como resultado de hacer bastante deporte, incluido bastante ejercicio aeróbico, es la de una persona muy delgada. De hecho a pesar de medir poco, 1'71-1'72, estoy por debajo de mi peso ideal. Estaré entorno a los 60. No más.
Nunca me importó demasiado estar muy delgado, sobre todo porque es mi complexión natural. A pesar de mi tamaño, a la hora de comer, como mucho; variado, pero la verdad es que mucho. Simplemente no engordo. Recientemente, gente con la que jugaba a fútbol, etc., va dejando de hacer deporte entonces he necesitado buscar actividad en solitario. Y, la verdad, para correr en una cinta del gimnasio, pues ya puestos pensé en animarme a muscular un poco.
Como sé que no es bueno hacerlo a lo loco, leí un poco sobre el tema antes de empezar. Por eso he estado un par de meses haciendo ejercicios de todos los grupos de músculos diariamente, con no demasiado peso y bastantes repeticiones. Avancé rápidamente, pero como ya habrás supuesto me quedé estancado hace ya un tiempo. Tengo ese poquito de grasa que impide marcar del todo, y tampoco aumento ya volumen al no cambiar de programa.
He creado ya un programa de solo un grupo al día para descansar los músculos el resto de la semana. Empiezo a notar progreso de nuevo, pero antes de continuar quiero aclarar dos dudas.
La primera es que yo siempre he tenido un tren inferior mucho más ancho que el superior. Aunque soy fino de tronco y brazos, especialmente las muñecas y las manos las tengo muy delgadas. Me he encontrado con el problema de haber progresado en general, y que mis antebrazos tienen problemas para soportar el peso de máquinas que en realidad atacan más bien espalda o brazos, etc. Es decir, acabo con los antebrazos cargados y llego a tener problemas de no poder mover máquinas que en realidad no me están cansando el músculo al que están destinadas. ¿Qué puedo hacer? ¿Algún consejo para ensanchar muñeca y antebrazo?
Y segunda y más importante. Mi objetivo no es aumentar mucho volumen. Siendo bajo prefiero fijarme como objetivo un volumen medio pero con poca grasa. El típico aspecto muy fibroso. Por lo tanto quiero aumentar un poco, pero no demasiado. Como crees que debería ser mi dieta para aumentar primero y luego estabilizarme, ¿siendo delgado por naturaleza?
Siento haberme extendido pero creo que con más información me podrás ayudar más.
2 Respuestas
Respuesta de poseidon2727
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Respuesta de davidbb
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