Hola Mi Novio te pregunta :D
Hola
Mi novio me pidió que si le podías dar alguna rutina con ejercicios el tiene 18 y tiene mancuernas y una máquina en la cual se puede trabajar tanto espalda como pierna pero el te pide si le puedes dar una rutina con mancuernas para el día a día el ya a estado en gimnacion y ha echo ejercicio pero quiere volver a las canchas .. Si no es mucha la molestia por favor de ante mano gracias
Mi novio me pidió que si le podías dar alguna rutina con ejercicios el tiene 18 y tiene mancuernas y una máquina en la cual se puede trabajar tanto espalda como pierna pero el te pide si le puedes dar una rutina con mancuernas para el día a día el ya a estado en gimnacion y ha echo ejercicio pero quiere volver a las canchas .. Si no es mucha la molestia por favor de ante mano gracias
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Respuesta de fernando baquero jimenez
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En casa se pueden hacer muchos ejercicios.
Dia 1 y 4:
Pecho y bíceps
Pecho: flexiones en suelo con brazos abiertos el doble que los hombros, bajando hasta casi tocar con la nariz en el suelo.
Bíceps: con mancuernas, elevación del antebrazo simultánea con la muñeca girada hacia arriba.
Dia 2 y 5:
Espalda y tríceps.
Espalda: Polea tras nuca en máquina y remo alto a una mano:con una mano apoyada en una silla, la otra mano ELEVA el peso hasta el dorsal(como si tratáramos de arrancar un motor fuera-borda)
Tríceps: flexiones en suelo tocándose los pulgares bajando hasta casi tocar con la nariz en el suelo y tríceps en polea.
Dia 3 y 6:
Piernas y hombros.
Piernas: apoyando una mano en una silla, bajar y subir solo con una pierna, la otra estirada y piernas en máquina (supongo que será cuádriceps y bíceps femoral los que se pueden hacer en la máquina)
Hombros: elevaciones laterales con mancuernas y press (elevación de mancuernas) de hombros.
Un saludo y cuando pueda que vuelva al gimnasio que es donde hay que entrenar, mejor que en casa.
Dia 1 y 4:
Pecho y bíceps
Pecho: flexiones en suelo con brazos abiertos el doble que los hombros, bajando hasta casi tocar con la nariz en el suelo.
Bíceps: con mancuernas, elevación del antebrazo simultánea con la muñeca girada hacia arriba.
Dia 2 y 5:
Espalda y tríceps.
Espalda: Polea tras nuca en máquina y remo alto a una mano:con una mano apoyada en una silla, la otra mano ELEVA el peso hasta el dorsal(como si tratáramos de arrancar un motor fuera-borda)
Tríceps: flexiones en suelo tocándose los pulgares bajando hasta casi tocar con la nariz en el suelo y tríceps en polea.
Dia 3 y 6:
Piernas y hombros.
Piernas: apoyando una mano en una silla, bajar y subir solo con una pierna, la otra estirada y piernas en máquina (supongo que será cuádriceps y bíceps femoral los que se pueden hacer en la máquina)
Hombros: elevaciones laterales con mancuernas y press (elevación de mancuernas) de hombros.
Un saludo y cuando pueda que vuelva al gimnasio que es donde hay que entrenar, mejor que en casa.
