Rutina de pierna
Hey como estas.
Hasta hora he entrenado en 3 gimnasios diferentes, prácticamente las rutinas a trabajar varían muy poco, excepto en la rutina de pierna.
Quisiera preguntarte, al hacer rutina de pierna, es bueno completarle con un musculo pequeño (bíceps, tríceps, hombro) o solamente el día de pierna es solo para hacer pierna. ¿Ah y otra cosa es bueno trabajar la pierna por completo o partir la rutina en dos un día pierna adelante y otro día pierna atrás?, En unas partes me dicen que esto no tiene nada que ver, en otras me dicen que al trabajar pierna, la sangre está concentrada allí y que no es aconsejable trabajar en otro músculo.
¿Qué me dices tú?
Hasta hora he entrenado en 3 gimnasios diferentes, prácticamente las rutinas a trabajar varían muy poco, excepto en la rutina de pierna.
Quisiera preguntarte, al hacer rutina de pierna, es bueno completarle con un musculo pequeño (bíceps, tríceps, hombro) o solamente el día de pierna es solo para hacer pierna. ¿Ah y otra cosa es bueno trabajar la pierna por completo o partir la rutina en dos un día pierna adelante y otro día pierna atrás?, En unas partes me dicen que esto no tiene nada que ver, en otras me dicen que al trabajar pierna, la sangre está concentrada allí y que no es aconsejable trabajar en otro músculo.
¿Qué me dices tú?
1 respuesta
Respuesta de musculargym
1
(Entrena como los profesionales en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos, te comento que las rutinas que aparecen en el 99% de los gimnasios habría que cogerlas y prenderles fuego (perdona mis palabras). Es indignante como se llega a timar a las personas que van a los gimnasios con rutinas estúpidas que sólo hace bien para aquellos con una super genética y haciendo uso de sustancias dopantes.
Dicho esto te comento que no hay una rutina única, pues son infinitas las posibilidades que hay para llegar al mismo fin. Lo importante es la combinación y en qué momento hacerlo.
En el caso de que quieras ganar masas muscular no hagas las rutinas de división muscular, es decir, músculo por día, pues es perder el tiempo y sobreentrenarnos. Yo te recomiendo que hagas esta rutina y verás como tus piernas aumentan rápidamente al igual que tu cuerpo:
Entrenamiento:
Lunes
Calentamiento general
Elevaciones laterales
4x12
1´
Press militar con mancuernas
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Dominadas
3x10
3´
Remos en poleas
2x10 + 2x4 + 1x30
2´
Fondos
4xmáximo
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Miércoles
Calentamiento general
Bicicleta
7´
Sentadillas
4x20
2´
Curl femoral
3x12
1´
Elevaciones de gemelos
3x25
1´
Curl con barra
2x10 + 2x4
2´
Curl alterno
2x30
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x30
30 seg.
Viernes
Calentamiento general
Dominadas con agarre estrech.
4x10
2´
Remos al cuello
3x15
1´
Press de banca
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Contractor
3x15
30 seg.
Fondos
3x6
2´
Elevaciones de piernas
3x30
30 seg.
Todos los ejercicios están en forma animada en la web. Comentarte que si levantas el peso máximo en cada serie, será imposible entrenar más el músculo. Una vez hecho esto, sólo necesitas comer y descansar y descansar. En poco tiempo verás como crece.
Saludos, te comento que las rutinas que aparecen en el 99% de los gimnasios habría que cogerlas y prenderles fuego (perdona mis palabras). Es indignante como se llega a timar a las personas que van a los gimnasios con rutinas estúpidas que sólo hace bien para aquellos con una super genética y haciendo uso de sustancias dopantes.
Dicho esto te comento que no hay una rutina única, pues son infinitas las posibilidades que hay para llegar al mismo fin. Lo importante es la combinación y en qué momento hacerlo.
En el caso de que quieras ganar masas muscular no hagas las rutinas de división muscular, es decir, músculo por día, pues es perder el tiempo y sobreentrenarnos. Yo te recomiendo que hagas esta rutina y verás como tus piernas aumentan rápidamente al igual que tu cuerpo:
Entrenamiento:
Lunes
Calentamiento general
Elevaciones laterales
4x12
1´
Press militar con mancuernas
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Dominadas
3x10
3´
Remos en poleas
2x10 + 2x4 + 1x30
2´
Fondos
4xmáximo
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Miércoles
Calentamiento general
Bicicleta
7´
Sentadillas
4x20
2´
Curl femoral
3x12
1´
Elevaciones de gemelos
3x25
1´
Curl con barra
2x10 + 2x4
2´
Curl alterno
2x30
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x30
30 seg.
Viernes
Calentamiento general
Dominadas con agarre estrech.
4x10
2´
Remos al cuello
3x15
1´
Press de banca
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Contractor
3x15
30 seg.
Fondos
3x6
2´
Elevaciones de piernas
3x30
30 seg.
Todos los ejercicios están en forma animada en la web. Comentarte que si levantas el peso máximo en cada serie, será imposible entrenar más el músculo. Una vez hecho esto, sólo necesitas comer y descansar y descansar. En poco tiempo verás como crece.
