Buenas, primero que nada muchas gracias por tu tiempo, te cuento brevemente.. Tengo 19 años i mido 1,81 empecé el gimnasio a los 17 años e ido 8 meses luego deje i volví a empezar ahora hace 6 meses, el problema que tengo es que me veo crecer, no mucho pero crecí pero no estoy nada marcado .. Que me recomiendas que haga más aeróbico o que deje el peso y empiece con repeticiones, todo consejo se agradaceraaaa
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Respuesta de cuerpoideal
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cuerpoideal, www.cuerpoideal.com Profesor y Entrenador Nacional de Musculación...
www.cuerpoideal.com & www.cuerpofitness.com responde: Saludos amigo, no te compliques y sigue las indicaciones que a continuación puedes leer. Te recuerdo que esta dieta y entrenamiento como muchas otras puedes encontrarlas en nuestras webs totalmente gratis: Es fundamental, 1º llevar un entrenamiento con pesas donde se trabaje los músculos grandes, (como fuera de temporada) OLVIDATE DE ENTRENAMIENTOS DE DEFINICIÓN PROTOTIPOS, lo que nos interesa que nuestros músculos quemen calorías, a mayor cantidad de fibra en músculo, mayor quema y trabajo muscular. Nos aseguramos que estamos quemando y manteniendo o creciendo la masa. 2AERÓBICOS, muy importante, pero mucho cuidado si haces poco no pierdes, si haces mucho pierdes músculo. Qué hacer, ALGO COMPLICADO, tener en cuenta las pulsaciones, edad, sexo, etc.,.. ¿Cómo hacerlo? Dependiendo de cada persona, ¿cuándo? Por la mañana en ayunas, puedes quemar hasta 300% más grasa, después de entrenar, y por la noche. 3DIETA, muy importante, pero no una dieta exclusiva, pues el cuerpo se acostumbra a todo, y no nos interesa. Cómo hacerla, lo ideal es alta en proteínas y moderadas en carbohidratos, de los cuales con alto índice glucémico, deben ser nulos. Que pasa que no siempre debes de llevar esta dieta, pues nuestro organismo y metabolismo se acostumbra, lo ideal es sorprender con días con alto contenido en carbohidratos. MUCHO CUIDADO, pues lo que queremos es perder grasa, no músculo. Entrenamiento Lunes: Calentamiento 7 minutos Pájaros 3x12 1´ Press militar con mancuernas 2x10 + 2x5 + 1x20 3´ Press de banca inclinado 2x10 + 2x5 + 1x20 3´ Aperturas declinadas 3x15 30 seg. Fondos 2xmáximo 2´ Elevaciones de piernas 3x25 30 seg. Encogimientos 3x25 30 seg. 20 minutos de aeróbicos 70% mpp.* Martes: Calentamiento (bicicleta) 10 minutos Prensa 2x20 + 2x5 3´ Hiperextensiones 3x25 1´ Curl alterno 2x10 + 2x5 2´ Elevaciones gemelos de pie 3x25 + 1 sin peso 2´ 20´de aeróbicos a elección A ritmo suave 20 minutos de aeróbicos 70% mpp.* Jueves: Calentamiento 5 minutos Dominadas agarre estrecho 3x10 2´ Remos en poleas 2x10 + 2x5 + 1x20 3´ Elevaciones laterales 3x15 1´ Remos al cuello 3x12 30 seg. Extensiones en poleas(tríceps) 3x10 2´ Elevaciones de piernas 3x25 30 seg. Encogimientos abdominal 3x25 30 seg. 20´de aeróbicos a elección A ritmo suave 20 minutos de aeróbicos 70% mpp.* Sábado: Aeróbicos a elección, (a ser posible por la mañana) 70% mpp.* *máximas pulsaciones por minuto. Dieta Horario Alimentos A/Dormir ((Antes de finalizar rogamos que tengan en cuenta que las respuestas son contestadas de acuerdo a los datos de las preguntas formuladas, siendo siempre realizadas con conocimiento y esfuerzo. Por ello pedimos igual compromiso a la hora de puntuar.