Proteinas para musculacion

Hola tengo 19 años mido 1,86 y peso 81 kg llevo unos 6 meses en el gym yendo 3 vences por semana como mínimo ago cardio y musculación mi pregunta que proteínas lo más naturales posobles puedo tomar para definir musculo y se me note definió y si seria recomendable dejar unos kilos por que otras cosas que quiero dejar es barrigua que tengo un poco jejej bueno espero algunas respuestas y gracias

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Te comento que proteína para suplementarte lo mejor es la proteína de suero, pero te comento que sólo es efectiva en cuanto a definición si se acompaña de una buena dieta para este fin y unos entrenamientos concretos que nos ayuden a quemar la grasa que tenemos. Yo te aconsejo que primero hagas una buena rutina, como la que puedes encontrar en nuestras web www.cuerpoideal.com o www.cuerpofitness.com, pues sus resultados son rápidos y además son gratis (EJ: QUEMAGRASA). De todos modos te doy una buena por aquí. En cuanto a la alimentación también te aconsejo que lleves una buena dieta, pues así es como vas a definirte, y lograr ver tus músculos bien moldeados. Siempre debes tener en cuenta estas pautas:
Es fundamental, 1º llevar un entrenamiento con pesas donde se trabaje los músculos grandes, (como fuera de temporada) OLVIDATE DE ENTRENAMIENTOS DE DEFINICIÓN PROTOTIPOS, lo que nos interesa que nuestros músculos quemen calorías, a mayor cantidad de fibra en músculo, mayor quema y trabajo muscular. Nos aseguramos que estamos quemando y manteniendo o creciendo la masa.
2AERÓBICOS, muy importante, pero mucho cuidado si haces poco no pierdes, si haces mucho pierdes músculo. Qué hacer, ALGO COMPLICADO, tener en cuenta las pulsaciones, edad, sexo, etc.,.. ¿Cómo hacerlo? Dependiendo de cada persona, ¿cuándo? Por la mañana en ayunas, puedes quemar hasta 300% más grasa, después de entrenar, y por la noche.
3DIETA, muy importante, pero no una dieta exclusiva, pues el cuerpo se acostumbra a todo, y no nos interesa. Cómo hacerla, lo ideal es alta en proteínas y moderadas en carbohidratos, de los cuales con alto índice glucémico, deben ser nulos. Que pasa que no siempre debes de llevar esta dieta, pues nuestro organismo y metabolismo se acostumbra, lo ideal es sorprender con días con alto contenido en carbohidratos. MUCHO CUIDADO, pues lo que queremos es perder grasa, no músculo.
Entrenamiento:
Lunes:
Calentamiento
7 minutos
Pájaros
3x12

Press militar con mancuernas
2x10 + 2x5 + 1x20

Press de banca inclinado
2x10 + 2x5 + 1x20

Aperturas declinadas
3x15
30 seg.
Fondos
2xmáximo

Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Encogimientos
3x25
30 seg.
20 minutos de aeróbicos
70% mpp.*
Martes:
Calentamiento (bicicleta)
10 minutos
Prensa
2x20 + 2x5

Hiperextensiones
3x25

Curl alterno
2x10 + 2x5

Elevaciones gemelos de pie
3x25 + 1 sin peso

20´de aeróbicos a elección
A ritmo suave
20 minutos de aeróbicos
70% mpp.*
Jueves:
Calentamiento
5 minutos
Dominadas agarre estrecho
3x10

Remos en poleas
2x10 + 2x5 + 1x20

Elevaciones laterales
3x15

Remos al cuello
3x12
30 seg.
Extensiones en poleas(tríceps)
3x10

Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x25
30 seg.
20´de aeróbicos a elección
A ritmo suave
20 minutos de aeróbicos
70% mpp.*
Sábado:
Aeróbicos a elección, (a ser posible por la mañana)
70% mpp.*
*máximas pulsaciones por minuto.
Dieta:
((Antes de finalizar rogamos que tengan en cuenta que las respuestas son contestadas de acuerdo a los datos de las preguntas formuladas, siendo siempre realizadas con conocimiento y esfuerzo. Por ello pedimos igual compromiso a la hora de puntuar.
OK muchas gracias pero una cosa me entrenamiento de la semana es de lunes a viernes primero hago pesas y 2 corro 30 minutos a un nivel medio alto eso es bueno asiy es mejor que primero pierda peso y después empiece a tomar proteína de suera y ponme como me tendría que tomar la proteína esa y si es lo más nautual que hay en el mercado muchas gracias.

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