Rutina para el verano

Como bien dices es muy difícil hacer notar los abdominales, aun haciendo muchos ejercicios para este fin. Te comento que con unos entrenamientos específicos para este grupo muscular, lo que lograremos es desarrollarlos y coger resistencia, pero la pérdida de grasa no la vamos a quitar. Para ello es necesario estos conceptos:
Es fundamental, 1º llevar un entrenamiento con pesas donde se trabaje los músculos grandes, (como fuera de temporada) OLVIDATE DE ENTRENAMIENTOS DE DEFINICIÓN PROTOTIPOS, lo que nos interesa que nuestros músculos quemen calorías, a mayor cantidad de fibra en músculo, mayor quema y trabajo muscular. Nos aseguramos que estamos quemando y manteniendo o creciendo la masa.
2AERÓBICOS, muy importante, pero mucho cuidado si haces poco no pierdes, si haces mucho pierdes músculo. Qué hacer, ALGO COMPLICADO, tener en cuenta las pulsaciones, edad, sexo, etc.,.. ¿Cómo hacerlo? Dependiendo de cada persona, ¿cuándo? Por la mañana en ayunas, puedes quemar hasta 300% más grasa, después de entrenar, y por la noche.
3DIETA, muy importante, pero no una dieta exclusiva, pues el cuerpo se acostumbra a todo, y no nos interesa. Cómo hacerla, lo ideal es alta en proteínas y moderadas en carbohidratos, de los cuales con alto índice glucémico, deben ser nulos. Que pasa que no siempre debes de llevar esta dieta, pues nuestro organismo y metabolismo se acostumbra, lo ideal es sorprender con días con alto contenido en carbohidratos. MUCHO CUIDADO, pues lo que queremos es perder grasa, no músculo.
Te recomiendo que visites nuestra web www.cuerpoideal.com o www.cuerpofitness.com y elijas algunos de los planes que tenemos para los objetivos que te planteas. Te recuerdo que son gratuitos y puedes ver cómo se realizan. En cuanto a tu entrenamiento veo que faltan ejercicios y al mismo tiempo te sobran sesiones, pues es aconsejable recuperarse para ser factible los entrenamientos; te aconsejo la rutina que podrás ver en la web, pues está diseñada para estimular al máximo el metabolismo y así quemar la máxima grasa posible.

Una última duda... si hiciera ahora aeróbicos (correr) durante este mes para perder toda la grasa... ¿después sería mucho más fácil definir? ¿Cuánto debería correr para perder grasa rapido?
Gracias,