Busco rutina de ejercicios para realizar en casa para marcar músculos de abdomen
Espero me puedan ayudar, tengo 15 años de edad y mi estatura es de 1.67m, necesito una rutina que pueda hacer en mi casa que me ayude a marcar el puro abdomen,(lo quiero tener de lavadero)
Aunque el tener una tableta de chocolate por abdominales es, aparte de ejercicios de tonificación, mucha dieta y ejercicio aeróbico, intenta hacer este circuito 3 a 4 días a la semana en días alternos, la cuestión es meter varios ejercicios pero de forma que cada ejercicio alterno trabaje o incida el trabajo abdominal en distinta parte/zona que del anterior: - Encogimientos de tronco 20 rep. (aunque de primeras, al ser la 1ª serie y si se tiene un abdomen fuerte y resistente, podríais meter el doble de rep. para "calentar" bien la zona) - Encogimientos de Piernas 20 rep. - Isométrico con piernas estiradas a 2 dedos del suelo los talones 20" (metiendo barrriguita y tensando a la vez) - Encogimientos Oblicuos (20 de cada lado) - Enc. Al frente 20 rep. - Isomètrico de encog. Al fente aguantando 20" y tensando vientre - Enc. De piernas 20 rep. - Isomètrico de piernas estiradas 20" - Enco. Oblìcuos 20 de cada lado - Isomètrico vaciado abdominal (tumbado boca arriba, meter barriga, expulsar todo el aire, tensar a la vez que se hacen cortas respiraciones, aguantar 20 a 30") - Enc. Al frente 20 rep. - Isomètrico al frente 20" - Enc. Al frente con "pequeños" golpecitos en vientre 20 rep. - Isomètrico boca abajo apoyado sobre antebrazos y punteras d elos pies, metiendo barriba, tensando, exxpulsando todo el aire y aguantando 20" - Lo mismo que el anterior pero en posición lateral, 20" de cada lado, METIENDO BARRIGA, TENSANDO TANTO VIENTRE COMO CINTURA, E INCLUSO PODRÍAIS HACER PEQUEÑAS/LIGERAS ELEVACIONES DE LA CINTURA Se pueden hacer varias combinaciones ¿ok? Empieza con 5' aprox. de circuito abdominal, y para cuando te veas mejor en cuanto a aguante, con 10 a 15' SUFICIENTE!