Calcular mi 100 %

Hola ! Me dieron una rutina de fuerza en el instructorado de musculación, y me gustaría saber alguna forma o fórmula para calcular mi RM o mi 100% en banco y Sentadilla.
Muchas Gracias

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M4 / (1.0278-0.0278 * N4)
M4: peso levantado
N4: repeticiones logradas con M4
Haz el ejercicio con un peso con el que realices aprox unas 6 - 10 reps y realiza todas las que puedas de manera estricta.
Así no te arriesgas a lesionarte

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