Aumento de Músculos

Hola experto soy un hombre de 32 años de complexión delgada, quisiera me aconsegaras alguna rutina para aumentar el volumen de piernas y brazos. Gracias
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Sin saber peso y altura no puedo ayudarte. Si eres delgado tendrás primero que coger peso corporal para luego coger masa muscular, el cuerpo funciona así con diferentes fases.

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