Busco consejo de rutina de ejercicios para aumentar volumen muscular y fibrarme
Tengo 18 años, mido 1.83 y peso 80 kg. Llevo 3 años haciendo gym pero poco, tres días a la semana, una hora y media al día. Ademas ahora hace 5 meses que no voy. Querría saber más o menos el tipo de ejercicio que tengo que hacer para aumentar volumen pero a la vez fibrarme, ya que me han dicho que hay una combinación de series-repeticiones para cada cosa. Me quiero tomar proteínas e hidratos de carbono y para junio del año que viene haber aumentado 10 kg, yendo 3-4 días / semana, 2 o 2,5 horas al día. ¿Lo ves posible? Como debo hacer la relación series/repeticiones? Muchas gracias de antemano.
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Respuesta de Jose Perez Medina
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Haber si quieres coger peso muscular primero debes entrenar una hora por sesión como máximo 4 sesiones por semana, debes hacer dos grupos musculares por día uno grande otro más pequeño.
No se puede muscular y fibrar a la vez, a menos que quieras coger peso en limpio sin nada de nada de grasa entonces si que estarías fibrado pero cogerías unos 2kg en un año.
Para poder fibrar o definir debes primero coger nivel muscular y peso para eso toca pasar por una fase de volumen y sacrificar un poco la estética, tienes 8 meses por delante para cogerlos y definir, hay que cambiar la dieta y rutina según se vaya viendo el peso y la forma de cogerlo, y que los suplementos vayan unidos a esas rutinas y dietas.
Si buscas más ayuda pasatepor la web www.mesquemusculs.com
No se puede muscular y fibrar a la vez, a menos que quieras coger peso en limpio sin nada de nada de grasa entonces si que estarías fibrado pero cogerías unos 2kg en un año.
Para poder fibrar o definir debes primero coger nivel muscular y peso para eso toca pasar por una fase de volumen y sacrificar un poco la estética, tienes 8 meses por delante para cogerlos y definir, hay que cambiar la dieta y rutina según se vaya viendo el peso y la forma de cogerlo, y que los suplementos vayan unidos a esas rutinas y dietas.
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Entonces, para ganar peso los ejercicios como tienen que ser, muchas series con poco peso, ¿o pocas repeticiones con mucho peso? ¿Y las series? Por ejemplo, que seria mejor, ¿hacer 5 series de 7 o 3 series de 12? ¿Y después para fibrar como lo hago? Gracias!
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