Soy nuevo y me gustaría ayuda en una rutina...

Bueno pues ahí va una rutina que solo te hace falta las barras, las mancuernas, las poleas y poco más, nada de maquinas.
Lunes:
Pecho:
-Press de banca 12, 10, 10, 8, 8.
-Press inclinado 4 x 10.
-Aperturas de palmas o cruces con poleas 3o4 x 10.
Bíceps:
-Curl con supinación 4 x 12
-Scot con mancuerna 4 x 8-10
Abdominales
MARTES:
Espalda:
-Remo con barra 12, 10, 10, 8, 8
-Jalones al pecho 4 x 10
-Remo bajo con polea 4 x 10
Tríceps:
-Fondos entre paralelas 4 x 15
-Patadas para tríceps 4 x 10
MIÉRCOLES: haz abdominales si puedes.
Jueves:
Muslo:
-Sentadillas 15, 12, 10, 10, 8, 8, 8-6
-Estocadas 4 x 10
-Extensiones femorales 4-10
Gemelo
-Gemelo con barra en los hombros(o el que quieras) 4 x 15-20
Viernes:
Hombro:
-Press militar con barra o con mancuernas: 12, 10, 10, 8, 8.
-Vuelos laterales con mancuerna: 4 x 10
-Pájaro sentado: 4 x 12 (opcional cada 2 semanas)
-Deltoides con barra: 4 x 12
Brazo:
Superserie Antagónica:
-Bíceps:
Curl de concentración 4 x 12
-Tríceps
Press de banca con agarre cerrado: 4 x 12 y para terminar abdominales.
-Antebrazo: el que más te guste 4 x 15