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hola, tengo 14 años, mido 1´78 y peso 63 kg, tengo los brazos y piernas delgados, y tengo muxa barriga.Queria que me dijeras que ejercicios debo hacer para aumentar el volumen de mis extremidades, para hacer en casa, pero solo tengo pesas y una barra de ejercicios.Tambien queria que me dieras una dieta a seguir para aumentar volumen.
Se rapido por favor, que quiero empezar cuanto antes.
Gracias.
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